Për të humbur peshë dhe për të mbajtur peshën tuaj në nivelin e duhur, është e nevojshme të rishikoni parimet e të ushqyerit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni rrënjësisht preferencat tuaja të shijes, por do t'ju duhet t'i përmbaheni disa rregullave.
Ushqimi gjatë dietës nuk duhet të jetë i pakët, pasi trupi ka ende nevojë për proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Prandaj, dieta mund të jetë e zakonshme.
Mish, peshk dhe vezë
Ky grup ushqimesh me shumë kalori konsiderohet baza e kuzhinës ruse dhe shumë thjesht nuk mund ta imagjinojnë një tryezë darke pa to. Nuk është e nevojshme t'i hidhni plotësisht ato, pasi mishi, peshku dhe vezët përmbajnë proteina, proteina dhe shumë lëndë ushqyese. Sidoqoftë, ushqimi duhet të jetë i dobët - dhjami i derrit, mishi i derrit dhe peshku i yndyrshëm nuk janë të përshtatshëm për një menu dietike.
Sa për vezët, ato gjithashtu nuk kanë nevojë të keqpërdoren, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive. Një ose dy është norma ditore.
Produktet e qumështit
Produktet e qumështit janë një burim i rëndësishëm i proteinave dhe proteinave dhe duhet të hahen disa herë në ditë. Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë dhe djathë janë baza e ushqimit të duhur dhe nuk mund të përjashtohen nga dieta. I vetmi kufizim është për qumështin e plotë dhe djathrat shumë të yndyrshëm, pasi ato janë shumë të larta në kalori dhe kanë një efekt të keq në sistemin kardiovaskular.
Drithëra, bukë, patate, fasule
Ushqimet që përmbajnë niseshte kanë shumë karbohidrate. Ato konsumohen në mëngjes ose ekuivalente me bukën. Pra, dy feta bukë barazohen me 150 g patate të shtypura, 100 g çdo qull ose 100 g fasule të gatuara.
Yndyrnat
Çuditërisht, por yndyrnat janë të nevojshme edhe në ndërtimin e një trupi të bukur, dhe nuk mund t'i braktisni plotësisht. Sigurisht, duhet të shmangni ushqimet që janë të ngopura me yndyrna - gjalpë, mish derri dhe sallo, por këshillohet të përdorni vajra bimorë.
Perime
Perimet janë përbërësi më i rëndësishëm i dietës dhe burimi më i pasur i vitaminave dhe mineraleve. Kur gatuhen, disa nga lëndët ushqyese humbin, prandaj është më mirë të hani perime të gjalla, por perimet e ziera dhe të zierë janë gjithashtu një pjatë anësore ideale për mish ose peshk. Perimet mund t’i hidhni me vaj perimesh ose salcë soje.
Frutat
Të gjithë kanë nevojë të hanë fruta, sepse ato përmbajnë të gjitha vitaminat. Bettershtë më mirë t’i hani të freskëta, por edhe pas përpunimit ato mbeten të shëndetshme. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se frutat përmbajnë shumë sheqer dhe jo më shumë se tre fruta lejohen në ditë.
Desserts
Në mënyrë që dieta të jetë e ekuilibruar, është më mirë të përjashtoni këtë kategori nga menuja. Por nëse dëshira për ëmbëlsira është e fortë, atëherë ndonjëherë (shumë rrallë) mund ta përballoni, por vetëm në mëngjes. Në përgjithësi, ëmbëlsira mund të përbëhet nga fruta ose një copë çokollatë e zezë - kjo është shumë më e shëndetshme.
Pije
Pija më e mirë është uji i pastër. Mund të pihet deri në 1.5 litra në ditë, mundësisht ndërmjet vakteve.
Çaji, kafeja ose kakaoja lejohen vetëm në sasi të kufizuara, por është më mirë të mos pini alkool dhe sodë fare.
