Shumë njerëz besojnë se dieta më efektive është të ndjekësh parimin "mos ha". Rezulton se kjo nuk është kështu - ju mund të hani dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë. Disa ushqime jo vetëm që nuk do t’ju shtojnë kilogramë, por gjithashtu ju ndihmojnë të humbni peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Le të fillojmë me pije.
Produkti numër një është uji. Mungesa e ujit në trup çon në një ngadalësim të metabolizmit, një rënie të niveleve të glukozës, shëndet të dobët, dobësi dhe marramendje. Uji gjithashtu ndihmon në eliminimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni ujë të mjaftueshëm gjatë dietës.
Pini më shumë çaj jeshil. Kështu, ju jo vetëm që do të ndihmoni në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit, por gjithashtu përshpejtoni metabolizmin tuaj. Beenshtë vlerësuar se duke pirë 5 filxhanë çaj jeshil në ditë, mund të humbni deri në 80 kcal.
Përfshini në dietë produktet e qumështit me pak yndyrë - kos pa aditivë, kefir 0% yndyrë dhe kos (jo qumësht). Këto ushqime i japin trupit tonë shumë kalcium, i cili ndihmon në ndarjen e yndyrave.
Hapi 2
Perime dhe fruta me kalori negative:
- artichokes;
- shkurre zvicerane;
- lulelakër;
- piper zile jeshile;
- brokoli;
- rrepkë;
- endive (një lloj çikore);
- bizele jeshile;
- rrepkë e zezë;
- lakër Savoje;
- panxhari i kuq;
- trangujve;
- karrota;
- selino;
- asparagus;
- kohrabi;
- lakër dhe lakër;
- kungull i njomë;
- luleradhiqe.
Këto ushqime konsumojnë më shumë kalori për tu tretur sesa përmbajnë.
Midis frutave, ne veçanërisht theksojmë grejpfrutin. Besohet se ngrënia e gjysmës së grejpfrutit ose 150 gramë lëng të tij para drekës ju lejon të ulni peshën deri në 2 kg në javë brenda një jave. Grejpfruti ul nivelet e insulinës, e cila zvogëlon nevojën tuaj për meze dhe zvogëlon oreksin tuaj.
Hapi 3
Proteina është një themel thelbësor për ndërtimin e muskujve, dhe sa më e mirë të jetë masa juaj muskulore, aq më shumë yndyrë digjen. Përveç kësaj, më shumë kalori shpenzohen për thithjen e proteinave sesa për karbohidratet dhe yndyrnat. Prandaj, rregulloni për veten tuaj një herë në javë ditë agjërimi të proteinave. Burimet më të mira të proteinave janë mishi i pulës (domethënë, gjiri), të bardhat e vezëve, peshku, gjeldeti.
Së fundmi, lista e produkteve të dobësimit përfshin erëza dhe barëra. Këto janë kryesisht kanella, xhenxhefili dhe çikorja. Pra, përdorimi i kanellës ju lejon të zëvendësoni sheqerin. Erëzat e nxehta e bëjnë djersën e trupit, rrisin rrahjet e zemrës dhe gjithashtu përmirësojnë metabolizmin.
