Nuk dini si të humbni peshë në mënyrë korrekte, duke ruajtur shëndetin dhe në të njëjtën kohë të mos bëheni si një person me anoreksi? Kërkoni përgjigjen në këtë artikull.
Së pari duhet të kuptoni se çfarë janë proteinat, yndyrnat, karbohidratet dhe kaloritë. Qëllimi i tharjes është djegia e dhjamit dhe maksimizimi i mbajtjes së muskujve. Një person duket keq jo për shkak të sasisë së dhjamit, por për shkak të përqindjes së tij në trup. Nëse një person ka 15 kg yndyrë, dhe ai vetë peshon, le të themi, 110 kg, atëherë trupi i tij do të jetë i stampuar dhe i bukur.
Nëse një person përsëri ka 15 kg yndyrë në trupin e tij, dhe ai peshon 60 kg, atëherë ai duket, për ta thënë butë, jo shumë. Do të duket se sasia e yndyrës është e njëjtë, por ata kanë një përqindje të ndryshme të tij. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të ruhet masa muskulore.
Për ta bërë këtë, duhet të kompozoni dietën tuaj në mënyrë të tillë që trupi të marrë pak kalori, por në të njëjtën kohë të marrë një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese. Ju duhet të shpenzoni 500-800 më shumë kalori në ditë sesa konsumoni.
Ju nuk mund ta refuzoni plotësisht ushqimin. Në këtë rast, ju, natyrisht, do të humbni peshë, por do të dukeni si një person me anoreksi, vrisni shëndetin tuaj. Përveç kësaj, pas daljes nga dieta, kilogramët e humbur do të kthehen përsëri. Kjo do të ndodhë për faktin se trupi ka qenë nën stres për një kohë të gjatë.
Humbja e dhjamit është e panatyrshme për trupin, sepse qëllimi më i rëndësishëm është mbijetesa, dhe kjo kërkon yndyrë, e cila në kohë të vështira do të përdoret si rezervë e lëndëve ushqyese. Pas daljes nga dieta, trupi do të fillojë të fitojë yndyrë për kohën e urisë në të ardhmen. Prandaj, është e pamundur të refuzosh plotësisht ushqimin.
Për humbje peshe, duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve, por nuk mund t'i hiqni plotësisht. Heqja e tyre plotësisht, trupi do të ndalojë marrjen e energjisë dhe personi do të fillojë të lëvizë më pak, gjë që është gjithashtu e rëndësishme kur humbet peshë.
Karbohidratet e thjeshta të tilla si frutat, sheqeri etj., Është e dëshirueshme që të hiqen plotësisht, pasi që prej tyre rritet masa dhjamore. Ju mund të hani fruta, por vetëm në mëngjes dhe në sasi të vogla. Nevojiten vetëm karbohidrate komplekse, siç janë drithërat, drithërat. Ju duhet t'i përdorni, por deri në mbrëmje është më mirë të zvogëloni numrin e tyre ose edhe t'i eleminoni krejtësisht.
Një pjesë e karbohidrateve duhet të zëvendësohet me proteina dhe perime.
Proteina është thelbësore për ruajtjen e masës muskulore. Për më tepër, nuk rrit sasinë e yndyrës. Por mos e abuzoni, ju ende keni nevojë të shpenzoni më shumë kalori sesa marrim.
Perimet mund të hahen në sasi të pakufizuar, ato kanë një minimum kalorish dhe ato na ofrojnë fibra. Nga ana tjetër, përshpejton metabolizmin, i cili ngadalësohet në procesin e humbjes së peshës, pasi trupi nuk dëshiron të heqë dorë nga yndyra e akumuluar.
Mos të harrojmë për ujin. Ju duhet ta pini shumë, gjatë gjithë ditës.
Ne hamë në pjesë të vogla çdo tre orë.
Ju duhet ta lini dietën shumë mirë, brenda tre javësh, duke shtuar gradualisht karbohidrate komplekse. Gjithashtu, mos harroni për stërvitjen, pasi ato janë shumë të rëndësishme në humbjen e peshës. Por më shumë për këtë në artikujt vijues.
