Varësia nga ëmbëlsirat moderne të përpunuara është një problem i madh për shumë njerëz këto ditë. Për disa dekada, raftet e dyqaneve kanë qenë të mbushura me një shumëllojshmëri të madhe ushqimesh të dëmshme, të shijshme dhe "të zbrazët". Ka mënyra për t'ju ndihmuar të heqni qafe dëshirat dhe për të arritur sjellje të qëndrueshme dhe të shëndetshme të ngrënies.
Ka shumë mendime për këtë, por shumica e tyre bien në faktin se sheqeri i përpunuar, i pastër, si mielli i bardhë, ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, si psikologjik ashtu edhe fizik.
Kur hani ushqime të ëmbla që u krijuan në mënyrë të panatyrshme, ka një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak, i cili më pas gjithashtu zvogëlohet ndjeshëm, kjo çon në ndjenjën tjetër të urisë, dëshirën për të shuar "etjen". Me kalimin e kohës, një mënyrë jetese që përfshin konsumin e ëmbëlsirave çon në faktin se një person zhvillon një varësi të qëndrueshme ndaj ushqimit të tillë, pa sheqer - një nivel i ulët i humorit, hormonet neurotransmetuese punojnë të paqëndrueshme.
Kuptoni se si funksionon truri juaj
Shpesh njerëzit e teprojnë, përjashtojnë të gjitha sheqernat nga dieta, por i zëvendësojnë ato me bukë dhe makarona të një cilësie të dobët. Thelbi është i njëjtë - këto produkte ndikojnë në trup në një mënyrë identike, ndryshimi i vetëm është në shije. Truri do të kërkojë gjithmonë një shteg për të gjetur këtë saharozë.
Kuptoni nivelin e varësisë
Nëse një buzëqeshje zhduket nga fytyra juaj duke përmendur refuzimin e të mirave të dëmshme, lind apatia, kjo është një shenjë e sigurt se varësia pothuajse ka arritur kufirin e saj. Sfondi juaj emocional është i paqëndrueshëm, pa një "cookie" shtesë me çaj pas punës, nuk mundeni më.
Detoksifikimi
Herën e parë pas heqjes dorë nga ëmbëlsirat, është e nevojshme të përjashtoni edhe frutat, absolutisht çdo karbohidrate të shpejtë - fruta, manaferra, simite, etj. Fakti është se trupit do t'i duhet kohë për t'u mësuar, pas një ose dy muaj, shtoni fruta dhe manaferra të shëndetshëm, kur gjendja e trupit qetësohet dhe sfondi hormonal bëhet i qëndrueshëm.
Stop snacking
Snacks janë gjëja e fundit që do t'ju ndihmojë të luftoni kundër mbipeshes dhe varësisë nga sheqeri. Hani 2-3 vakte në ditë, vaktet e shpeshta do të provokojnë kërcime të vazhdueshme në nivelet e glukozës në gjak, gjë që do të çojë në rezistencë ndaj insulinës - një ndjeshmëri e ulët e qelizave për të transportuar hormone. Ta themi thjesht, do të keni mungesë të lëndëve ushqyese.
Zëvendësimet e sheqerit
Përdorni homologë natyralë - fruta, manaferra, mjaltë. Këto ushqime nuk kanë një shkallë kaq të lartë të varësisë, pasi përbërja e tyre formohet natyrshëm - nuk ka kombinime të këqija të yndyrnave me karbohidrate që janë shumë të varur. Hiqni dorë edhe prej tyre gjatë detoksifikimit.
Duke përmbledhur, nuk është shumë e vështirë të heqësh qafe një zakon të tillë të keq si konsumimi i ushqimeve të ëmbla dhe me niseshte, mjafton vetëm të ndiqni grupin e rekomandimeve të treguara më sipër. Kujdesuni për shëndetin tuaj, mos u jepni fëmijëve ëmbëlsira dhe biskota, zëvendësoni me burime natyrore të fruktozës.
