Shumë njerëz vuajnë nga dëshirat e sheqerit. Mund të shkaktohet, për shembull, nga çekuilibri hormonal, dieta jo e shëndetshme, dispepsia, etj. Ka disa hapa të përgjithshëm që mund të ndihmojnë në uljen e kësaj varësie.
Udhëzimet
Hapi 1
Shumë shpesh, arsyeja e dëshirave të forta për ëmbëlsirat është mungesa e proteinave në trup. Provoni të hani vezë dhe mish më shpesh për të rimbushur këtë lëndë ushqyese. Mundohuni të hani sa më shpesh gjatë gjithë ditës dhe të hani vakte të vogla. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm.
Hapi 2
Mundohuni të bëni disa ndryshime në dietën tuaj. Hani mëngjese të shijshme si orizi kafe, perime të zbardhura, mish, etj. Mos konsumoni asgjë të ëmbël deri në orën 3:00 pasdite; prerë frutat, ëmbëlsirat, shumicën e produkteve të miellit dhe ushqime të tjera që përmbajnë sheqer deri atëherë. Pas orës 3 pasdite, hani fruta dhe ushqime me pak sheqer.
Hapi 3
Provoni të zëvendësoni sheqerin dhe pasta me fruta të ëmbla. Sheqeri i rregullt i përpunuar përmban sasi të larta të fruktozës, e cila është e vështirë për t’u absorbuar nga trupi. Nga ana tjetër, frutat janë të pasura me fibra dhe fitonutrientë, ato ndihmojnë në uljen e efekteve negative të fruktozës dhe glukozës në procesin metabolik.
Hapi 4
Mundohuni të shmangni ëmbëlsuesit artificialë (sakarina, aspartami, etj.). Këto substanca vetëm shtojnë dëshirat për ëmbëlsirat. Përveç kësaj, marrja e tyre rrit rrezikun e kancerit. Shumë njerëz po përpiqen të zëvendësojnë sheqerin me ëmbëlsues me shpresën për të luftuar obezitetin, por kjo qasje nuk është provuar të jetë efektive.
Hapi 5
Nëse ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël, përpiquni ta shtypni atë dëshirë. Kjo mund të bëhet në disa mënyra. Për shembull, pini një gotë ujë pasi të keni holluar 50-100 g lëng limoni natyral në të. Mund të përdorni të njëjtën sasi të uthullës së mollës në vend të lëngut të limonit. Ju gjithashtu mund të shtypni dëshirat e sheqerit me një lugë çaji mustardë të verdhë. Shtoni atë në pjatë gjatë ngrënies.
Hapi 6
Gjithashtu, bëni ca përpjekje që të hiqni dorë nga ëmbëlsirat vetë. Kontrolloni frigoriferin tuaj dhe hiqni qafe ushqimet që përmbajnë sheqer. Para se të shkoni në dyqan ushqimesh dyqan, kufizoni qëllimisht veten në blerjen e ushqimeve vetëm pa sheqer. Mundohuni të shpërqendroni veten. Nëse doni diçka të ëmbël, dilni për një shëtitje. Nëse dëshira vazhdon pas 10-15 minutash, lani dhëmbët ose përdorni një aromë freskuese. Shija e tyre rrëzon dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira.
