Dëshironi të fitoni masë muskulore por nuk dini si? Ky artikull do t'i përgjigjet shumicës së pyetjeve.
Ushqimi i duhur
Që trupi të ndërtojë muskuj, së pari ka nevojë për ushqim të duhur. Kjo kuptohet si marrja nga trupi e të gjithë lëndëve ushqyese të dobishme nga ushqimi i shëndetshëm. Këshillohet të hani në të njëjtën kohë çdo 3 orë. Bettershtë më mirë të hani shpesh, por pak, sesa rrallë, por shumë.
Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Ju nuk mund të hani vetëm oriz ose hikërror. Ju duhet të përzieni. Për shembull bollgur në mëngjes, oriz në pasdite, hikërror në mbrëmje. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të pini shumë ujë. Të paktën tre litra në ditë.
Proteina
Isshtë materiali ndërtimor i trupit. Proteina është thelbësore për ndërtimin e masës muskulore. Pa to, ju nuk mund të ndërtoni muskuj. Proteina duhet të jetë rreth 30% në dietë. Një numër i madh i tyre gjenden në vezë, peshk, mish, produkte qumështi, bishtajore. Ju nuk mund të hani vetëm një lloj të produkteve proteinike, për shembull, vetëm mish pule. Shtë e nevojshme të kombinohen produkte të ndryshme proteinike në dietë në mënyrë që trupi të marrë një komplet të plotë aminoacidesh.
Karbohidratet
Ato i japin trupit energji. Karbohidratet duhet të përbëjnë 50% të dietës. Ka të thjeshta dhe komplekse. Bettershtë më mirë të braktisni pjesërisht ato të thjeshta, pasi falë tyre mund të fitoni yndyrë të tepërt. Përmbajnë sheqer, fruta, ëmbëlsira, produkte qumështi. Por nuk mund të hiqni dorë nga produktet e qumështit (falë tyre trupi merr proteina) dhe frutat (ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe fibra).
Për pjesën më të madhe, karbohidratet komplekse duhet të përfshihen në dietë. Përmbajnë drithëra, drithëra, makarona të grurit të fortë.
Yndyrnat
Thelbësore për ruajtjen e shëndetit në trup. Pa to, gjendja e lëkurës, thonjve dhe gjithë trupit do të përkeqësohet. Yndyra duhet të përbëjë 20% të dietës. Përmban në vajra, arra, djathë.
Perime
Thelbësore për marrjen e fibrave. Nga ana tjetër, është e nevojshme të përmirësohet tretja dhe asimilimi më i mirë i proteinave nga trupi. Fibrat gjenden në fruta dhe perime.
Kalori
Për rritjen e muskujve, duhet të merrni rreth 500 kalori më shumë sesa harxhojmë. Ju mund të gjeni se sa kalori ka nevojë për çdo individ në llogaritësin e kalorive. Duhet të dini se 1 gram proteina përmban 4 kalori, 1 gram karbohidrate përmban 4 kalori, 1 gram yndyrë përmban 9 kalori. Bazuar në këtë, ju mund të bëni një dietë. Këto kalori duhet të merren nga ushqime të shëndetshme, jo nga ushqime junk dhe të ngjashme.
Ushtrime
Pa trajnim të duhur dhe gjumë të mirë, si dhe faktorë të tjerë, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të fitoni masë muskulore. Por më shumë për këtë në artikujt vijues.
Rezultati
Pra, për të fituar masë muskulore ju duhen:
1. Hani mirë, përdorni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj.
2. Shpërndani në mënyrë korrekte proteina, yndyrna dhe karbohidrate në dietë.
3. Merrni ushqim në të njëjtën kohë.
4. Pini shumë ujë.
5. Hani rreth çdo 3 orë.
6. Ushtroni saktë.
7. Flini të paktën 7-8 orë.
8. Ka perime dhe fruta.
