Fitimi i masës muskulore gjatë lojës sportive është i pamundur pa ushqyerjen e duhur. Një dietë për muskujt duhet të përmbajë ushqime të caktuara që përmbajnë proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina, elementë gjurmë dhe minerale, kjo është mënyra e vetme që trajnimi të jetë efektiv.
Viçi
Nevoja e trupit për proteina varet nga mosha, niveli i aktivitetit dhe pesha e personit. Mesatarisht, është 120-200 g në ditë. Viçi i dobët përmban 19 deri në 24 g proteina për 100 g produkt, kështu që duhet të jetë gjithmonë në dietë, në mënyrë që trupi të pajiset me material ndërtimi për muskujt. Përveç kësaj, viçi është i pasur me zink, magnez, kalcium, hekur, vitamina B.
Pula
Mishi i pulës përmban shumë pak yndyrna shtazore dhe shumë proteina, gjoksi i pulës është veçanërisht i dobishëm, i cili është i përshtatshëm jo vetëm për sportet, por edhe për ushqimin dietik. Ky lloj mishi është i pasur me vitaminë A, glutaminë dhe lizinë - aminoacide që janë thelbësore për një metabolizëm të mirë.
Peshk yndyror
Salmoni, trofta dhe salmoni janë thelbësore për një dietë të ekuilibruar, pasi ato përmbajnë jo vetëm proteina me cilësi të lartë, por edhe vaj peshku dhe vitamina të tretshme në yndyrë, të cilat luajnë një rol të madh në metabolizëm. Për shkak të acideve omega-3, shërimi i muskujve përshpejtohet, niveli i hormoneve të stresit ulet dhe presioni i gjakut normalizohet. Dieta duhet të përmbajë deri në 500 g peshk yndyror në javë.
oriz kaf
Orizi i papërpunuar përmban karbohidrate komplekse që janë thelbësore për rritjen e muskujve dhe funksionin e përgjithshëm të trupit. Ata absorbohen nga trupi ngadalë, pa provokuar rritje të menjëhershme të insulinës. Orizi kafe përmban një sasi të madhe natriumi, magnezi dhe kalciumi, i cili krahasohet në mënyrë të favorshme me orizin e bardhë.
Arra
Arrat përmbajnë një sasi të madhe të fosforit, hekurit, zinkut, bakrit, vitaminave A dhe E. Por mbi të gjitha ato janë të rëndësishme në praninë e magnezit në përbërje, sepse pa një sasi të mjaftueshme të magnezit në dietë, me ushtrime të rregullta, mund të përballeni me ngërçe, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje të gjymtyrëve.
Ujë
Aktiviteti i rregullt fizik çon në dehidrim të trupit, kështu që gjithmonë duhet të ketë shumë ujë të pastër në dietë, i cili është gjithashtu baza e muskujve. Nuk është e nevojshme të pini ndonjë pije speciale "sportive", pirja e ujit do të jetë e mjaftueshme për rritjen e muskujve dhe shëndetin e trupit.
