Në ditët e sotme, shumë janë të interesuar për problemin e ushqimit të duhur. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë një ide specifike se çfarë duhet bërë për të qenë në përputhje me sukses dhe për të parë rezultatin e dëshiruar në të njëjtën kohë.
Si fillim, merrni parasysh vetë konceptin e këtij termi. Ushqimi i duhur - një dietë e ekuilibruar dhe e strukturuar siç duhet, e cila përmban sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrnave, karbohidrateve dhe vitaminave për funksionimin normal të trupit të njeriut, duke kontribuar në një humbje të shëndetshme të peshës së një personi dhe duke mos i shkaktuar atij ndonjë dëm.
Proteinat janë përbërësi kryesor i një diete të shëndetshme. Ajo gjendet në sasi të mëdha në mishin e pulës, peshkun dhe djathin me pak yndyrë, gjizën, vezët. Peshtë e domosdoshme të monitorohet sasia e konsumit të yndyrave të shëndetshme, të cilat janë gjithashtu një nga materialet më të rëndësishme të ndërtimit të trupit të njeriut. Yndyrnat e shëndetshme gjenden në vajin e ullirit dhe arrat. Për të normalizuar metabolizmin, mjafton një sasi e vogël e këtyre produkteve, pasi përveç vetive të dobishme, ato kanë një numër të madh kalorish. Karbohidratet furnizojnë trupin jo vetëm me substanca të dobishme, por edhe me energji. Karbohidratet e sakta dhe të shëndetshme gjenden në perimet e freskëta, tërshëra të mbështjellë, frutat e thata, mjalti, buka e drithërave, e cila është gjithashtu e pasur me fibra. Përveç ushqimit të duhur, përdoren komplekse vitaminash, të cilat duhet të merren çdo ditë për të ngopur trupin me të gjitha substancat e nevojshme.
Për të ruajtur ushqimin e duhur, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:
1. Eliminoni ushqimet e yndyrshme, tepër pikante dhe të ëmbla nga dieta.
2. Ushqimet e dëmshme që mbajnë vetëm kalori të zbrazëta duhet të zëvendësohen me ato më të shëndetshme. Për shembull, ju duhet të hiqni çokollatën e qumështit në favor të çokollatës së hidhur, me shumë kakao. Dhe në vend të ëmbëlsirave, përdorni fruta të freskëta, të cilat, përveç sheqerit, përmbajnë edhe vitaminat e nevojshme. Përjashtimet e vetme janë bananet dhe rrushi, ato nuk duhet të konsumohen në sasi të mëdha.
3. Pini të paktën dy litra ujë të pastër çdo ditë, pa llogaritur pije të tjera (kafe, çaj, lëngje dhe lëngje të tjera).
4. Ushqimi duhet të gatuhet duke pjekur, zierë dhe avulluar. Nuk rekomandohet të skuqni asgjë, pasi të gjitha lëndët ushqyese dhe vetitë e dobishme humbin me këtë metodë gatimi.
5. Pijet e gazuara, snacks në formën e ushqimit të shpejtë dhe festave alkoolike zëvendësohen më mirë me gjumë të mirë të shëndetshëm, ecje dhe ushtrime të lehta.
