Një menu e përbërë në mënyrë korrekte është një garanci për shëndetin, bukurinë dhe disponimin tuaj të mirë. Një dietë e ekuilibruar është krijuar për të siguruar trupin me të gjitha substancat e nevojshme të nevojshme për të ruajtur forcën gjatë gjithë ditës, pa mbingarkuar stomakun me tepricë dhe pa lejuar grumbullimin e kileve të tepërta. Një plan diete i tërhequr paraprakisht do të ndihmojë jo vetëm të mbani veten në formë, por edhe t'ju kursejë nga kostot e panevojshme financiare.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur krijoni një menu për ditën, mbani në mend se vaktet duhet të jenë: të moderuara, të larmishme dhe të rregullta. Mesatarisht, trupi i njeriut ka nevojë për ushqim 3-4 herë në ditë. Ruani raportin optimal të proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Sigurohuni që ushqimi juaj të përmbajë mjaftueshëm vitamina dhe minerale. Sigurohuni që të përfshini një dhe gjysmë deri në dy litra ujë të pastër, jo të gazuar në meny. Mos harroni të merrni parasysh masën tuaj muskulore dhe nivelin e aktivitetit fizik.
Hapi 2
Me një peshë normale trupore, sigurohuni që të përfshini në menunë tuaj ushqime që përmbajnë proteina shtazore, si dhe produkte qumështi, perime dhe fruta. Nëse jeni nën peshë, përveç asaj kryesore, hani drithëra. Si pjatë dytësore për pjatat e mishit, duhet të përdorni patate, drithëra, makarona. Nëse jeni mbipeshë, hani më shumë perime të freskëta. Kufizohuni në yndyrna shtazore, miell dhe ëmbëlsira.
Hapi 3
Shpërndani ushqimin në mënyrë që ushqimet e pasura me proteina të konsumohen gjatë orëve më aktive dhe mos i hani ato para gjumit. Mbani në mend se sa më shumë forcë dhe energji të shpenzoni, aq më shumë kalori duhet të konsumoni. Hani ushqime të ngopjes afatgjatë gjatë orëve të punës.
Hapi 4
Bestshtë më mirë të hani qull për mëngjes. Ushqimet e pasura me karbohidrate komplekse janë gjithashtu në rregull, por nuk duhet të tendosin shumë traktin tretës. Mundohuni të keni zakon të hani një mëngjes të dytë - një meze të lehtë përpara drekës. Në kohën e drekës, ndiqni parimin e çiftëzimit të ushqimit. Nëse gjatë ditës vuani nga periudha të urisë, rostiçoni fruta, fruta të thata, fara ose një pjesë të vogël të arrave. Darka duhet të jetë e përzemërt, por e lehtë, dhe jo më vonë se 3 orë para gjumit. Nëse akoma dëshironi të hani diçka para gjumit, pini një filxhan çaj jeshil me mjaltë. Por do të ishte më mirë ta mbyllnim ditën me produkte të qumështit të thartuar.
Hapi 5
Eliminoni ushqimet e përpunuara nga dieta juaj. Do të duhet e njëjta kohë për t'i përgatitur ato si për të përgatitur një vakt të thjeshtë shtëpiak. Por nuk është sekret që përfitimet e së dytës do të jenë shumë më të mëdha. E njëjta gjë vlen për kosat me aromë, ushqimet e konservuara dhe ushqimet e çastit.
Hapi 6
Përdorni një larmi numëruesish dhe programesh kalorish për t'ju ndihmuar të dini vlerën ushqyese të një ushqimi të veçantë. Llogaritja e saktë e vlerës së energjisë do të lejojë marrjen parasysh të kombinimit të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në ushqimin e konsumuar. Nëse dëshironi të rregulloni dietën tuaj dhe të rrisni ose zvogëloni marrjen e karbohidrateve dhe yndyrnave, këta ndihmës janë thjesht të pazëvendësueshëm.
