Për të ruajtur tonin e trupit tuaj, duhet ta filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm, i cili do t'ju ngarkojë me gjallërinë e nevojshme dhe do t'ju japë një humor të shkëlqyeshëm. Më poshtë janë disa receta të thjeshta me të cilat mund të merrni një nxitje të gjallërisë për tërë ditën.
Mëngjesi për 300 kcal
Bëni një bollgur të thjeshtë, pastaj shtoni manaferra të shëndetshëm siç janë boronicat dhe frutat e thata. Pritini bananen në feta në një pjatë të veçantë. Përveç kësaj, zieni një vezë të zier në të gjithë kombinimin e produkteve. Filloni mëngjesin tuaj me një vezë, pastaj hani bollgur dhe një banane. Ky kombinim ushqimor është shumë i dobishëm për trupin dhe përmban të gjithë elementët ushqyes.
Mëngjesi për 350 kcal
Prisni perimet (kastravec dhe domate) në feta të vogla dhe rregulloni bukur në një pjatë. Pastaj bëni një omëletë pa shtuar qumësht. Pastaj prerë bukën e krunde të zezë në copa të vogla dhe dolli atë në dolli. Ju mund të përdorni bukë të freskët në vend të bukës. Ju gjithashtu duhet të shtoni gjalpë kikiriku në të gjithë përbërësit në mëngjesin tuaj.
Mëngjesi për 400 kcal
Skuqni një vezë në një tigan. Ju mund të shtoni kërpudha dhe domate në vezët e fërguara. Fetë avakadon në një pjatë të veçantë. Shtoni gjithashtu disa pykë me çokollatë të zezë. Ky kombinim i ushqimeve do t'ju ndihmojë të grumbulloni energji për tërë ditën.
Mëngjesi për 450 kcal
Gatuajeni bollgur me mollë dhe copa çokollate. Vlim i fortë i vezës. Pritini një banane në copa të vogla në një disk të veçantë. Rekomandohet gjithashtu të blini një bar tonik paraprakisht dhe ta hani atë me mëngjes. Ju mund të përdorni shiritin Hematogen.
Mëngjesi për 500 kcal
Bëni kos shtëpi. Për ta bërë këtë, merrni gjysmë gotë kefir me yndyrë mesatare, manaferrat, sheqer dhe pastaj përzieni të gjithë përbërësit me një mikser. Në një pjatë të veçantë, vendosni disa rrush të thatë dhe arra, dy bukë dhe një lugë gjalpë kikiriku. Ky mëngjes është i përshtatshëm për njerëzit që ushtrojnë shumë forcë fizike në procesin e punës së tyre. Kjo do t'ju japë energjinë dhe ndjenjën e plotësisë që ju nevojitet për një kohë të gjatë.
