Smoothie për lotim të gojës bazuar në fruta, manaferra ose perime janë një fillim i shkëlqyeshëm i ditës. Pija e dendur gjallëron, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe siguron sasinë e duhur të kalorive. Ju mund të diversifikoni recetat klasike duke shtuar përbërësit tuaj të preferuar.
Smoothie për mëngjes: Përfitimet kryesore
Fjala angleze gojëmjaltë (shqiptohet "gojëmjaltë") nuk ka përkthim të saktë. Vjen nga mbiemri i butë (i butë, i butë). Një përshkrim i tillë karakterizon në mënyrë të përsosur një pije të trashë, të shëndetshme dhe të shijshme bazuar në manaferrat, frutat ose perimet në të cilat shpesh shtohet qumësht, akull, ujë mineral dhe përbërës të tjerë.
Smoothies mund të përdoren si një meze të lehtë ose ëmbëlsirë pasdite, por ato janë veçanërisht të dobishme për mëngjes. Pija është mjaft e lartë në kalori dhe ushqyese, ndërsa absorbohet lehtësisht dhe fillon shpejt proceset e tretjes. Edhe një dietist mund të përballojë fruta të ëmbla në mëngjes. Të gjitha kaloritë e marra digjen shpejt pa provokuar grumbullimin e kileve të tepërta. Përveç kësaj, një ngarkesë e tillë e vitaminës siguron humor të shkëlqyeshëm dhe performancë të lartë gjatë gjithë ditës. Pjata përgatitet në vetëm disa minuta. Recetat e smoothie-ve të mëngjesit mund t’i gjeni në librat e gatimit, por lehtë mund t’i gjeni vetë duke zgjedhur dhe kombinuar frutat tuaja të preferuara.
Smoothie banane
Opsioni më i lehtë për një mëngjes të lehtë dhe ushqyes. Bananet e ëmbla shtojnë butësi dhe pasuri në pije. Për kontrast, shtoni një përbërës acid - për shembull, kivi me lëng.
Qëroni një banane të madhe të pjekur, prisni në copa dhe vendoseni në një blender. Shtoni feta kivi pa lëvore, derdhni 100 ml kos me pak yndyrë. Për ata që preferojnë një pije më të ëmbël, mund ta aromatizoni përzierjen me 1 lugë. mjaltë i lëngshëm Rrahni gjithçka derisa të qetë dhe derdhni në gota. Shërbejeni me një kashtë të trashë.
Smoothie me manaferrat
Në dimër ose në pranverë, një ëmbëlsirë e tillë përgatitet në bazë të manave të ngrira. Përbërësit mund të jenë të larmishëm për shije.
Përzieni 100 g mjedra dhe boronicë të ngrirë në një blender me 1-2 lugë. mjaltë i lëngshëm Shtoni 1 tbsp në purenë që rezulton. l akullin e grimcuar, llokoçis dhe derdh në gota të larta. Spërkatni çdo racion me kanellë të bluar dhe shërbejeni menjëherë.
Pije flake vitaminash
Receta përfshin manaferrat e ngopura me vitaminë C. Shtimi i një sasi të vogël të tërshërës, grurit ose thekrave do të ndihmojë për ta bërë pijen më ushqyese.
Përzieni një filxhan rrush pa fara të lara dhe të thata me të njëjtën sasi të rrushit. Rrihni manaferrat në një blender derisa të qetë, së bashku me pak akull të grimcuar dhe mjaltë. Derdhni pijen në gota, spërkatni secilën pjesë me thekon.
Smoothie me qershi luleshtrydhe me çokollatë
Ky opsion është perfekt për një mëngjes të Dielën. Pija rezulton të jetë e shijshme dhe e pazakontë, dhe përmbajtja e kalorive është brenda kufijve normalë.
Vendosni 100 g luleshtrydhe të freskëta dhe 200 g qershi të ngrirë pa gropa në një blender. Shtoni 100 g akullore vanilje, 50 g çokollatë të zezë të integruar dhe 0.5 lugë. pluhur kanelle. Rrahni përzierjen derisa të qetë dhe hidhni në gota të larta. Ky smoothie është veçanërisht i shijshëm me biskota të thata ose krisur.
Smoothie jeshile
Adhuruesit e një stili të shëndetshëm jetese do të pëlqejnë opsionin e detoksimit të mollës dhe selinos. Pija ka një shije të këndshme të ëmbël, freskon, gjallëron, ngop trupin me vitamina.
Qëroni një banane të pjekur dhe 2 mollë të gjelbërta me lëng, prisni frutat në pykë dhe vendosini në një tas me blender. Shtoni 2 kërcell selino, të copëtuar në copa, dhe një grusht gjethe spinaqi. Rrahni gjithçka, derdhni 100 ml ujë mineral dhe përzieni përsëri. Shërbejeni në gota të larta me kashtë të trashë.
