Smoothie është një pije e shijshme që madje zëvendëson mëngjesin dhe është një burim i ushqyesve. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, atëherë shtoni përbërës të caktuar në smoothies tuaj që nxisin humbjen e peshës.
Smoothie banane
Bananet janë të pasura me fibra, të cilat mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë dhe t’ju bëjnë të shkurtoni ushqime jo të shëndetshme. Ata gjithashtu rrisin përhapjen e baktereve miqësore me zorrën dhe zvogëlojnë fryrjen e stomakut falë kaliumit. Bananet i japin smoothies një strukturë dhe aromë kremoze.
Receta:
Thjesht tundni 1 banane, 2 lugë gjalpë kikiriku, 1 ½ gota qumësht bajame dhe pak mjaltë në një blender
Smoothie me manaferrat
Ju mund të ngrini mjedrat, luleshtrydhet, boronicat dhe kur të doni të bëni një gojëmjaltë, thjesht nxirrni ato nga frigoriferi dhe përziejini në një blender. Manaferrat mund të ndihmojnë ndjeshëm në uljen e dhjamit të barkut pasi ato janë të pasura me polifenole dhe antioksidantë që parandalojnë formimin e dhjamit në bark.
Receta:
Kombinoni një grusht manaferrash të ngrirë me 1 filxhan kos grek dhe 1/4 filxhan secilin qumësht dhe mjaltë
Smoothie me fara Chia
Farat Chia janë përbërësi perfekt i gojëmjaltës. Ato janë një burim i fibrave dhe proteinave, që do të thotë se ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Farat Chia janë të pasura me lëndë ushqyese të dobishme si kalciumi, antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3.
Receta:
Në një blender, bashkoni 4 lugë fara chia, 1 filxhan qumësht bajame ose kokosi, dhe ½ një banane të mesme. Ju mund të shtoni mjaltë ose jaggery si ëmbëlsues
Smoothie me kanellë
Kanella mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, kështu që mund të shtohet si përbërës smoothie. Heq depozitat në bark dhe kofshë. Kanella gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të glukozës në gjak, të cilat janë përgjegjëse për shtimin e peshës.
Receta:
Vendoseni në një blender dhe bashkoni përbërësit e mëposhtëm: 1 filxhan qumësht bajame ose kokosi, 1 lugë gjelle pluhur kanelle, 1 lugë gjelle pluhur fara liri, 4-5 manaferra të zgjedhjes suaj, dhe ban banane të mesme. Shtoni pak mjaltë ose dhjamë për shije
Smoothie molle
Mollët janë gjithashtu të pasura me fibra dhe pak kalori. Kjo do të thotë se ata do ta mbajnë metabolizmin në gjendje të mirë pune dhe për këtë arsye do të zvogëlojnë yndyrën e trupit.
Receta:
Përzieni së bashku 1 mollë, 1 filxhan me çdo frutë të prerë në copa, si papaja ose ananasi, 1 filxhan ujë kokosi dhe 1 banane të mesme. Shtoni ndonjë ëmbëlsues që ju pëlqen
Smoothie dardhe
Përveç fibrave, dardhat janë të pasura me kalium, i cili mund të ulë kolesterolin dhe të mbajë zemrën tuaj të shëndetshme.
Receta:
