Kur dëshironi të keni një meze të lehtë ndërmjet vakteve kryesore, lind pyetja: çfarë të zgjidhni pa dëmtuar figurën tuaj. Baret e fitnesit do të bëhen ndihmës të domosdoshëm për njerëzit që mbajnë një dietë ose një dietë të shëndetshme. Dhe këtë delikatesë të shëndetshme mund ta gatuani vetë në shtëpi.
Që një meze e lehtë të jetë jo vetëm e shëndetshme, por edhe e padëmshme, ia vlen të heqësh dorë nga ushqimet me yndyrë dhe me shumë kalori. Një bar fitnesi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kënaqur urinë tuaj para, gjatë ose pas stërvitjes tuaj, dhe ndërmjet vakteve. Mund ta merrni me vete për një shëtitje, studim ose punë. Plus i padiskutueshëm i shiritit është se është tepër i shijshëm. Mund ta blini në pothuajse çdo dyqan ose ta bëni vetë në shtëpi.
Në procesin e blerjes së një shiriti fitnesi në një pikë shitje me pakicë, madje edhe një dyqan të specializuar për atletët, ekziston rreziku i përplasjes ndaj një produkti me cilësi të ulët. Prandaj, përgatitja e tij në shtëpi, duke përdorur përbërësit tuaj të preferuar dhe përmasat e nevojshme, do të jetë zgjidhja më e mirë dhe e saktë.
Receta për shiritat e fitnesit
Receta 1
Për të përgatitur shiritin tuaj të parë të fitnesit, do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:
- Vaj perimesh - 50 g
- Fruta të thata - gjysmë lugë gjelle
- Arra - tbsp
- Bollgur - 3 lugë
- Farat e susamit të bardhë - 2 lugë
- Fara e lulediellit - 2 lugë
- Mjaltë - 4 lugë
Ne zhvendosim thekon dhe arra në një enë të thellë, bluajini ato me një shtypës në një llaç ose një blender. Grini frutat e thata të lara dhe të qëruara dhe shtojini në të njëjtën enë.
Susami dhe farat mund të përdoren të papërpunuara ose të thekur lehtë në një tigan të thatë. Pastaj ato duhet të shtohen në pjesën tjetër të produkteve. Pasi të keni shtuar gjalpë dhe mjaltë, përzieni derisa të qetë.
Ne përhapim përzierjen në forma të veçanta ose formojmë me pergamenë (film ushqimor). Dhe pastaj vendoseni në frigorifer derisa të ngurtësohet.
Receta 2
- Bollgur - 2 lugë
- Fruta të thata - 2 lugë
- Arra - 2 lugë
- Dardhë, mollë, banane - 1 secila
Grini frutat në pure patatesh, pasi të keni larë dhe hequr lëkurën me fara. Përzieni arrat e copëtuara dhe frutat e thata të copëtuara me pure patatesh.
Në pergamenë të lyer me vaj, shpërndani përzierjen jo më shumë se 1 cm të trashë. Vendoseni fletën e pjekjes në një furrë të parangrohur në 180 gradë dhe lëreni derisa të marrë ngjyrë të artë.
Receta 3
- Vaj - 2 tsp
- Pluhur proteina - 3 tbsp
- Banane
- Arra - 1 lugë gjelle
- Bollgur - 5 lugë
- Rrush të thatë - 3 lugë
Grini proteina, banane dhe bollgur në një blender. Shtoni arra dhe rrush të thatë në përzierje. Përzieni gjithçka mirë. Hidhni në vaj dhe përziejeni përsëri derisa të qetë.
Lëreni përzierjen në kallëpe për disa orë në një vend të freskët.
Receta 4
- Bollgur - 5 lugë
- Djathë gjizë - 200 g
- Bran dhe mjaltë - 1 lugë çaji secila.
Përzieni të gjithë përbërësit, vendosni shufrat në pergamenë dhe dërgojini në furrë, të nxehur në 150 gradë, për 20 minuta. Sipër hekurave të ftohur me mjaltë të shkrirë në një banjë uji.
Receta 5
- Bollgur dhe qumësht pluhur - 5 lugë secila.
- Veza
- Arra - 2 lugë
- Lëng portokalli (natyral, i shtrydhur sapo) - 1 lugë gjelle
Prisni arrat dhe përzieni me të gjithë përbërësit derisa të zbuten. Formoni shufrat dhe vendoseni në furrë (180 gradë) për gjysmë ore.
Këshilla për të bërë bare në shtëpi
- shufrat janë një produkt për mbajtjen e një diete të shëndetshme, jo për procesin e humbjes së peshës;
- ju mund të shtoni shurup agave ose ekstrakt stevia në recetë për t'i dhënë shiritave një shije më të këndshme;
- për gatim, ia vlen të zëvendësoni vajin e perimeve me farë liri, ulliri, kokosi, farë rap, kërp, etj;
- kur përdorni mjaltë për impregnim, mos e ngrohni atë mbi 60 gradë;
- përbërësit nuk duhet të trajtohen me nxehtësi;
- merrni vetëm produkte të freskëta dhe me cilësi të lartë.
Përveç përbërësve të përshkruar në receta, ju mund të përdorni produkte të tjerë - lloje të ndryshme mielli ose thekon (bajame, oriz, kokos), erëza (kanellë, arrëmyshk, xhenxhefil, kardamom), produkte qumështi (salcë kosi, kos natyral, kefir), musli, granola, pluhur kakao, fruta të freskëta dhe të thata dhe manaferrat.
