Nutricionistët thonë se zvogëlimi i përmbajtjes së kalorive në dietën ditore me vetëm 200 njësi siguron një humbje prej 5-6 kg në gjashtë muaj. Numërimi i kalorive, megjithatë, është një biznes i ndërlikuar. Dhe nëse, si rregull, vlera e energjisë së një produkti është shënuar në paketimin e ushqimit dhe është qartë e dukshme, atëherë si, për shembull, mund të numëroni kaloritë në një supë? Shume e thjeshte.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni për përbërësit. Hapni tabelën e vlerës së energjisë së produkteve themelore ushqimore (për shembull, këtu: https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), shënoni përbërësit e supës tuaj në të, shtoni gjithçka dhe atëherë llogaritni përmbajtjen e kalorive të pjesës.
Për shembull. Ju keni gatuar një supë themelore, e cila përfshin mish (250 g - 540 kcal), karota (2 copë - 48 kcal), rrënjë majdanozi (1 copë - 24 kcal), qepë (2 koka të mesme - 60 kcal), mirë, ujë vetë (një litra e gjysmë - zero kcal). Shtë e qartë se shumë në llogaritjet e tilla janë të kushtëzuara, pasi koncepti i "madhësisë mesatare" interpretohet nga njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Akoma, kjo llogari është e mirë.
Totali në lëngun tuaj doli të jetë 672 kcal. Mbetet vetëm të ndahet në pjesë. Ose mos harroni dhe mbani në mend kur bëni llogaritjen përfundimtare të përmbajtjes së kalorive në supë, përfshirë vlerën e energjisë të të gjithë përbërësve me të cilët mbushni supën. Përmbajtjen e tyre të kalorive do ta shihni në tabelën standarde.
Hapi 2
Peshoni gjithçka! Kjo është, fjalë për fjalë gjithçka që vendosni në supë. Dhe pastaj lidhni të gjithë përbërësit me tabelat e kalorive ushqimore. Zakonisht, ato tregojnë kcal për 100 g të produktit, por disa tabela gjithashtu tregojnë masa të tjera të peshës (për shembull, një gotë, një lugë gjelle dhe të njëjtën vlerë mesatare). Pasi të keni llogaritur sasinë e kcal, përcaktoni sa racione do të shpërndani supën dhe bëni ndarjen.
Hapi 3
Ju mund ta thjeshtoni procesin e numërimit duke përdorur llogaritësin e kalorive, të cilin mund ta shkarkoni në Internet. Ose duke hyrë në një llogaritës të kalorive në internet. Për shembull, këtu:
Sidoqoftë, ju ende duhet të peshoni produktet (ose të paktën të vlerësoni peshën e tyre me sy).
Hapi 4
Meqenëse shumë sot merren me llogaritjen e përmbajtjes së kalorive në ushqim, përfshirë supat, në Internet janë shfaqur tabela në të cilat mund të shihni vlerën e energjisë së vakteve të gatshme. Numrat e treguar në to nënkuptojnë 100 g të produktit. Kështu që mund të shihni përmbajtjen e përafërt të kalorive të disa supave këtu: https://www.kalor.ru/table_kalor, si dhe në burime të ngjashme, nga të cilat ka shumë në internet sot.
