Para ndonjë ngjarje të veçantë në jetën e tyre, disa gra, duke u përpjekur të duken perfekte, bëjnë dieta të ngurta. Disa kilogramë mund të hidhen pa u kufizuar në ushqim. Për ta bërë këtë, ju mund të kombinoni vetëm aktivitetin fizik me një rënie në marrjen totale të kalorive të ushqimit të konsumuar në ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me enët e mishit dhe të peshkut, pasi një vakt i plotë rrallë është i plotë pa to. Enët e mishit janë shumë të larta në kalori, kështu që midis të gjitha llojeve të mishit, jepni përparësi shpendëve - gjelit të detit ose pulës, ato përmbajnë më pak yndyrë. Peshk i dobët - merluc, krap, navaga, pike, hake, etj.
Shumë më pak kalori gjenden në enët e mishit dhe peshkut në avull. Ulni madhësinë e servirjes për mish ose peshk. Në këtë rast, mund të shtoni pak madhësinë e pjatës anësore.
Hapi 2
Për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive në supë, mos e zieni në supë me yndyrë. Supë sekondare e mishit është e shkëlqyeshme për ushqimin dietik - nuk është më pak ushqyese, por përmban shumë më pak yndyrë.
Tani për ju mënyrat më të mira të gatimit, duke zvogëluar përmbajtjen e tij të kalorive: zierje, avullim, tiganisje.
Hapi 3
Zgjidhni djathë me pak yndyrë ose me pak yndyrë, gjizë, qumësht dhe produkte të qumështit të thartë. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e shifrës dhe nuk do të sjellë dëm për shëndetin.
Hapi 4
Sallatat e sezonit me salca më pak kalori. Eliminoni majonezën dhe salcën e thartë me yndyrë nga konsumi. Një sallatë e veshur me kos me pak yndyrë, lëng limoni ose salcë soje do të dalë jo më pak e shijshme.
Nëse pjata ju duket e butë pa majonezën e zakonshme, shtoni asaj erëza të ndryshme që do të rrisin shijen dhe do të kontribuojnë në një ndjenjë më të shpejtë të ngopjes.
Hapi 5
Zëvendësoni produktet e miellit me bukë integrale ose, edhe më mirë, bukë të freskët dietike.
Hapi 6
Trajnoni veten që të keni ushqime të lehta para vaktit tuaj kryesor. Pra, duke ngrënë një sasi të vogël të sallatës jeshile të sezonuar me lëng limoni para drekës, ju do të zvogëloni pjesën e drekës, që do të thotë, të zvogëloni përmbajtjen e saj të kalorive me një mesatare prej 10%. Nëse nuk jeni në gjendje të kapni një meze të lehtë të shëndetshme, me pak kalori, pini një gotë ujë të pastër para se të hani.
Hapi 7
Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Kjo është mënyra më e lehtë për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive në ushqimin tuaj. Por mos përdorni zëvendësues sheqeri, ato mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj. Një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ushqimet me sheqer është ngrënia e më shumë frutave. Nëse nuk mund të refuzoni ëmbëlsirat në asnjë mënyrë, atëherë jepni përparësi atyre më pak kalorike - marmelatë, marshmallow, pastil.
Hapi 8
Pini çaj jeshil për më pak kalori. Çaji jeshil me qumësht gjithashtu ul urinë. Mundohuni të mos pini kafe dhe çaj me krem të shtuar dhe sheqer. Ose zvogëloni numrin e tyre në minimum.
