Edhe ata që shikojnë figurën e tyre, dëshira për frigorifer mund të jetë e fortë. Një mashtrim i vogël do t'ju ndihmojë të mbani gishtin në puls dhe të kontrolloni sasinë e ushqimit të konsumuar.
Ushqim të shëndetshëm
Përfitimet në ushqim duhet t'u jepen perimeve, frutave, produkteve të qumështit të thartuar. Çaji jeshil ose kefir mund të ndihmojë në uljen e oreksit duke pirë një filxhan të njërës prej këtyre pijeve para ngrënies.
Në luftën kundër snacks, kopra, majdanozi, marule do të ndihmojnë. Ato nuk përmbajnë acide yndyrore, dhe për këtë arsye nuk do të dëmtojnë figurën.
Sidoqoftë, duhet të qëndroni sa më larg erëza, pasi ato janë provokatorë të vërtetë të urisë. Sidomos speca rrikë, mustardë, e zezë dhe e kuqe.
Mëngjes ushqyes
Ata, punët e të cilëve përfshijnë aktivitet fizik në mënyrë të arsyeshme pohojnë se mëngjesi është vakti kryesor. Kapërcimi i mëngjesit do të rrisë oreksin tuaj gjatë ditës, dhe do të fitoni edhe më shumë kalori sesa me mëngjesin.
Smoothie me qull ose tërshërë me fruta dhe kos natyral është një shembull i një mëngjesi ushqyes. Pijet në mëngjes mund të jenë kakao ose kafe, të cilat gjithashtu mund të zvogëlojnë oreksin.
Plortia brenda arsyes
Një teknikë psikologjike që sigurisht do të funksionojë në dobi nëse e merrni si zakon: duhet të hani mëngjes, drekë dhe darkë nga pjata të vogla. Vizualisht, vëllimi i ushqimit do të jetë i madh. Në këtë mënyrë, sasia e ushqimit të konsumuar mund të zvogëlohet.
Pak, por shpesh
Nutricionistët janë unanim në mendimin se vaktet duhet të jenë të paktën pesë herë në ditë. Për këtë, vaktet duhet të planifikohen paraprakisht, nuk ka pse të jetë një vakt klasik me tre pjata. Dieta përfshin drithëra, produkte qumështi, fruta, lëngje perimesh, arra ose produkte të tjera energjike. Pjesë të vogla ushqimi do të lejojnë që stomaku të tkurret shpejt dhe problemi i një barku të madh do të zgjidhet.
Ju duhet të hani ngadalë
Shumica e ushqimit nuk tretet nëse hahet "shpejt". Kjo do të ketë një efekt të keq si në figurë ashtu edhe në shëndet. Dhe pas një vakti të shpejtë, oreksi kthehet shumë më shpejt. Për të shmangur negativin e mësipërm, duhet të hani ngadalë, duke u përtypur plotësisht.
Mos harroni se truri merr një sinjal të ngopjes vetëm 20 minuta pas fillimit të një vakti, kështu që ata që konsumojnë ushqim për 10 minuta rrezikojnë të hanë shumë më tepër se norma.
Më shumë ujë
Uji është një ndihmë e shkëlqyeshme në luftën kundër mbingrënies. Nutricionistët rekomandojnë të pini një gotë ujë akoma të ngrohtë gjysmë ore para ngrënies. Ju mund të hani më pak pasi stomaku është pjesërisht i mbushur.
Dhe nëse doni të shurdhoni ndjenjën e urisë, duhet të pini një gotë ujë të thjeshtë.
Aromaterapia
Aromat e këndshme gjithashtu zvogëlojnë dëshirat për frigorifer. Ju mund të vendosni portokall, dëllinjë, pemë çaji ose vaj selvi në kyçin tuaj. Ju mund të mbani me vete një varëse aromë.
Mjetet juridike popullore
Ilaçi popullor më i popullarizuar për zvogëlimin e oreksit është vaji i farës së lirit. Duhet shtuar në sallata dhe drithëra.
Ju gjithashtu mund të pini infuzion selino për këto qëllime. E grimcuar dhe e mbushur me ujë të valë, zgjat për disa minuta në një banjë uji. Tendosni dhe pini para ngrënies.
Mëndafshi i misrit gjithashtu i përket mjeteve juridike popullore që zvogëlojnë oreksin. Ju duhet të merrni një zierje prej tyre 2 lugë gjelle para ngrënies.
