Një oreks jo i shëndetshëm çon në thithjen e pakontrolluar të ushqimit, e cila ndikon negativisht në traktin gastrointestinal dhe aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit. Një moment tjetër i pakëndshëm i oreksit të shtuar është shtimi i tepërt i peshës.
Oreksi mund dhe duhet të kontrollohet. Për këtë qëllim, dietologët rekomandojnë të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Pini shumë lëngje. Shpesh një person ngatërron gjendjen e etjes dhe ndjenjën e urisë. Uji promovon një metabolizëm të shpejtë. Ju duhet të pini ujë të pastër dhe, më rrallë, pije shtëpiake nga përbërës natyralë.
- Lëviz më shumë. Aktiviteti fizik ndikon në oreks. Së pari, ndërsa lëviz, një person mendon më pak për ushqimin, dhe së dyti, kaloritë e tepërta digjen në lëvizje dhe aktivitet.
- Mos e kaloni mëngjesin. Për mëngjes, nutricionistët këshillojnë të hani karbohidrate të ngadalta - trupi harxhon më shumë energji dhe kohë për t’i përpunuar ato. Mëngjesi duhet të jetë i plotë, të përmbajë ushqime të pasura me fibra dhe vitamina të shëndetshme.
- Kontrolloni sasinë e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve në ushqim. Kjo është një shkencë e thjeshtë, pas disa ditësh do të bëhet më e lehtë për të kuptuar përbërjen e ushqimit. Gjithashtu, për të ndihmuar në përcaktimin e BJU, ekzistojnë aplikacione të veçanta për një smartphone ose programe kompjuterike.
- Pini çaj jeshil. Ndonjëherë, pas një kohe të caktuar pas vaktit, dëshironi të pini çaj të nxehtë, nuk duhet t'ia mohoni vetes këtë. Çaji jeshil është i pasur me aminoacide, antioksidantë dhe lëndë ushqyese, stimulon aktivitetin e trurit dhe çaji bimor ndihmon në relaksimin. Ashtë një gabim të shoqëroni pirjen e çajit duke ngrënë ëmbëlsira ose sanduiçe.
- Mos e humb shpresën. Humbja e peshës është një proces kompleks, jo vetëm fiziologjik, por edhe nga këndvështrimi i psikologjisë. Abstenimi nga disa ushqime, ose pjata të preferuara, është e rëndësishme të mbani mend: gjithçka duhet të jetë e dobishme për trupin.
- Hani në mënyrë të fraksionuar dhe në kohën e caktuar. Nutricionistët njëzëri thonë: hani pak, por shpesh, 5-6 herë në ditë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni kohën - kështu që trupi mësohet me të, dhe nuk do të ketë më probleme me një oreks të papritur.
Nëse ndiheni të uritur, nuk keni nevojë të duroni, është më mirë për të ngrënë, por tregohuni të zgjedhur për preferencat tuaja të ushqimit dhe merrni parasysh kohën e ditës:
- në mëngjes deri në orën 11, preferohet të hani drithëra të bollshme, vakte ushqyese. Sallata e nevojshme ose feta perimesh, fruta të freskëta. Mëngjesi është koha për të rimbushur rezervat e energjisë për tërë ditën;
- dreka duhet të përmbajë ushqim me pak yndyrë, pjatën e parë, perime të freskëta;
- darka është një vakt i lehtë. Trupi përgatitet për pushim; stresi i tepërt në stomak do të ndërhyjë vetëm me pushimin normal.
Përveç vakteve kryesore, ka ushqime të ndërmjetme, ose të ndërmjetme. Një meze e lehtë e shëndetshme është kosi, një grusht arra natyrale, fruta, pelte ose ndonjë vakt i thjeshtë. Shtë e rëndësishme të mos hani tepër - përndryshe rostiçeri bëhet drekë ose darkë.
Importantshtë e rëndësishme të vëzhgoni bilancin e ujit të trupit - rekomandohet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër në ditë. Idealisht, ky është ujë i pastër, por ndonjëherë është i mundur me aditivë të ndryshëm: mjaltë, limon, xhenxhefil, agrum, nenexhik.
Oreksi provokohet edhe nga qëndrimi i shpeshtë në gjendje stresuese. Në këtë rast, stimujt e kushtëzuar duhet të shmangen; do të jetë gjithashtu e dobishme të përdorni antidepresantë natyralë, pije qetësuese dhe tonike bazuar në nenexhik, balsam limoni, hips. Preparate të veçanta bimore shiten në barnatore.
Shpesh ata që humbin peshë e lidhin dietën, kufizimet e ngrënies dhe kontrollin e oreksit me një barrë të rëndë dhe prishje të vazhdueshme, ata e konsiderojnë këtë një periudhë të vështirë në jetën e tyre. Në të vërtetë, marrja në formë është një detyrë e përgjegjshme që kërkon përpjekje të konsiderueshme. Në çështjen e "frenimit" të oreksit të tepërt, duhet t'i kushtoni vëmendje vakteve me pak kalori. Por mos u merrni me ta, përndryshe ndjenja e urisë mund t'ju ndjekë vazhdimisht.
Për të zvogëluar oreksin dhe dietën korrekte, ekspertët rekomandojnë respektimin e dietës dhe rutinës ditore. Sigurisht, nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni orarin për minutë.
Një tjetër këshillë e dobishme është përdorimi i mjaltit natyral. Kjo delikatesë jo vetëm që është në gjendje të zëvendësojë sheqerin, por është gjithashtu e dobishme për të gjithë organizmin, dhe, në veçanti, për aktivitetin e trurit: përmban jod, hekur, fosfor, magnez dhe kalium. Shoqata e Nutricionistëve ka vërtetuar se mjalti absorbohet në traktin gastrointestinal deri në 10-12 orë, kjo nuk është vetëm një ndjenjë e ngopjes, por edhe një ngarkesë e njëtrajtshme.
Duke vëzhguar dietën e duhur, ju jo vetëm që mund të përballoni një oreks të shkëlqyeshëm dhe të humbni peshë, por gjithashtu përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj.
