Aftësia për të llogaritur përmbajtjen e kalorive në enët do t'ju lejojë të mos tejkaloni normën ditore të konsumit të energjisë. Falë kësaj, ju mund të kontrolloni peshën tuaj ose të humbni paund shtesë pa bërë dietë.
Është e nevojshme
Llogaritës, fletore, stilolaps, tryezë kalorish, peshore elektronike të kuzhinës
Udhëzimet
Hapi 1
Numërimi i kalorive është një mënyrë e mirë për të shmangur vendosjen e kilogramëve të tepërt ose derdhjen e tyre nëse i keni tashmë. Por për këtë është e nevojshme të merrni një stilolaps dhe një fletore çdo herë para se të hani. Përmbajtja e kalorive shkruhet gjithmonë në paketimin e ushqimit. Nëse nuk jeni të sigurt për përmbajtjen e kalorive, mos i blini këto ushqime. Për një grua, përmbajtja minimale ditore e kalorive është 1200 kcal, dhe për burrat - 1800 kcal. Nëse nuk konsumoni më shumë se këtë vlerë çdo ditë, atëherë pesha gradualisht do të zhduket. Në fakt, ky është rregulli i parë dhe themelor për ata që duan të zvogëlojnë peshën e tyre të trupit pa përdorimin e ushtrimeve sportive.
Hapi 2
Së pari ju duhet të mësoni se si të numëroni përmbajtjen e kalorive në enët e thjeshta. Pjatat e thjeshta përfshijnë ëmbëlsira, petka, biskota - ato që mund të numërohen në copa. Për shembull, pasi keni blerë 100 gram ëmbëlsira, lexoni përmbajtjen e tyre të kalorive në paketim. Pastaj ju duhet të numëroni karamelet në pako dhe të ndani përmbajtjen e kalorive prej 100 gramësh me numrin e karameleve. Kështu që do të zbuloni përmbajtjen e kalorive të çdo karamele. Ju gjithashtu mund të llogaritni përmbajtjen e kalorive në dumplings dhe çdo ushqim tjetër. Llogaritni përmbajtjen e kalorive në ushqimet e ngrëna zakonisht dhe shkruajini ato në një fletore për referencë në të ardhmen.
Hapi 3
Nuk është aq e lehtë për të llogaritur përmbajtjen e kalorive në enët komplekse. Në një fletore, shkruani emrin e pjatës (për shembull, supë pule) dhe të gjithë përbërësit që do të jenë të pranishëm në supë ose të nxehtë. Atëherë të gjitha produktet duhet të peshohen në një shkallë dhe të shumëzohen me sasinë e tyre në pjatë. Mos harroni të shkruani përmbajtjen e kalorive të vajit vegjetal, salcë kosi, majonezë dhe përbërës të tjerë që shërbejnë si salcë ose shtesë.
Hapi 4
Përmbajtja e kalorive në një racion të përfunduar matet si më poshtë: së pari, peshoni një pjatë të zbrazët dhe regjistroni peshën e saj. Pastaj vendosni ushqimin në të dhe peshoni përsëri. Zbritni peshën e pjatës për të marrë peshën neto të ushqimit. Kështu që ju mund të gjeni përmbajtjen e kalorive të një racioni. Gjithmonë llogaritni dhe regjistroni kaloritë që gatuani shpesh. Shumë shpejt, të gjitha pjatat do të shkruhen, dhe ju nuk do të duhet të numëroni, do të jetë e mjaftueshme për të parë fletoren.
Hapi 5
Për të zbuluar sa kalori ka një lugë, transferoni një pjatë nga një tenxhere në tjetrën dhe numëroni numrin e lugëve. Vendosni një lugë gjellë të gatshme në një qese plastike dhe peshojeni. Ndani përmbajtjen e kalorive në të gjithë pjatën me numrin e lugëve. Kështu që ju mund të llogaritni përmbajtjen e kalorive në një pjatë pa pjatë, ose, duke qenë në një restorant ose në një parti, do të njihni përmbajtjen e përafërt të kalorive.
