Gjatë periudhës së humbjes së peshës, nuk duhet të kufizoni trupin në lëndë ushqyese. Në të ardhmen, kjo mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndet. Në shtëpi, lehtë mund të bëni shtrëngime proteinike, të cilat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kompensuar mungesën e lëndëve ushqyese thelbësore.
Të gjitha tronditësit përmbajnë bazë qumështi, e cila është burimi kryesor i proteinave të shëndetshme. Komponentët e tjerë gjithashtu kanë përfitime të konsiderueshme për trupin. Ato mund të kombinohen në mënyra të ndryshme.
Ju duhet të përgatitni kokteje të tilla duke përdorur një blender, i cili do të ndihmojë në sjelljen e përbërësve në një gjendje homogjene.
Proteinat dridhen me karbohidrate dhe fibra
Këto shtrëngime proteinike përfshijnë pije të mbushura me drithëra. Ka shumë receta të ndryshme, por të gjitha janë të kombinuara me shumë vlerë. Kokteje të tilla do të ndihmojnë jo vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për të normalizuar zorrët, si dhe për të rimbushur rezervat e energjisë duke përfshirë karbohidratet komplekse.
Koktej me bollgur banane
Përmbajtja e kalorive të një kokteji të tillë është e ulët: 110-120 kcal për 100 gram gjellë të gatshme.
Përbërësit e kërkuar:
- mjaltë i lëngshëm - 20 gram (1 lugë gjelle);
- qumësht me pak yndyrë (më pak se 1.5%) - 200 ml (1 gotë);
- banane - 1 copë;
- djathë gjizë (me pak yndyrë - deri në 5%) - 100-120 gram;
- bollgur - 30-40 gram (1, 5-2 lugë).
Tjetra, hap pas hapi, duhet të kryeni hapat e mëposhtëm:
- Nxehtësia e qumështit në sobë në një temperaturë prej 35-40 gradë.
- Shtoni bollgur të përgatitur në qumësht. Lëreni të veprojë për 5-10 minuta.
- Transferoni përzierjen që rezulton në një blender.
- Vendosni aty gjizë, mjaltë dhe banane të copëtuar.
- Filloni blenderin dhe përzieni të gjithë përmbajtjen deri sa të jetë homogjene.
- Koktej është gati.
Koktej bollgur fara liri
Qulli i lirit ka një efekt të madh në gjendjen e traktit gastrointestinal, i cili është jashtëzakonisht i nevojshëm për njerëzit që humbin peshë. Së bashku me bollgur, ajo është një burim i karbohidrateve komplekse dhe vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për trupin.
Përmbajtja e kalorive në këtë koktej është pak më e lartë se ajo e mëparshme - 120-130 kcal për 100 gram. Por mos u shqetësoni, sepse këto kalori nuk janë të tmerrshme për sa i përket shtimit të peshës. Ata vijnë nga karbohidratet komplekse të farës së lirit dhe bollgurit.
Këto karbohidrate janë një burim energjie, pa të cilin trupi nuk mund të funksionojë normalisht. Një kufizim absolut i vetvetes në karbohidratet komplekse është i papranueshëm, përndryshe trupi do të dobësohet shumë, gjë që në të ardhmen mund të çojë në çrregullime të ndryshme.
Përbërësit:
- qull fara liri - 10-15 gram (1 ëmbëlsirë ose ½ lugë gjelle);
- bollgur - 40 gram (2 lugë);
- qumësht - 150-200 ml (gotë);
- mjaltë i lëngshëm - 10 gram (2 lugë çaji);
- çdo manaferra (opsionale, për shembull, luleshtrydhe) - 120 gram.
Skema e gatimit:
- Përzieni qullin e farave të lirit me miellin e tërshërës dhe hidhni sipër qumështin.
- Transferoni përzierjen që rezulton në një blender.
- Shtoni mjaltë dhe manaferrat nëse dëshironi.
- Ndizni blenderin dhe përzieni gjithçka tërësisht. Nëse kokteji doli të ishte shumë i trashë, gjë që është mjaft e mundur për shkak të qullit të farës së lirit, atëherë mund të shtoni më shumë qumësht dhe të rrihni gjithçka përsëri me një blender.
Shkund proteina të ulëta të karbohidrateve
Këto shtrëngime janë të pasura me proteina, të cilat do të kënaqin urinë për disa orë. Për më tepër, ka shumë pak karbohidrate në to. Këto pije konsumohen më mirë në mbrëmje, ose gjatë darkës. Por duhet të mbahet mend se në këtë rast është e nevojshme të kompensohet mungesa e karbohidrateve komplekse në mëngjes.
Koktej me qumësht dhe gjizë
Përmbajtja kalorike e kësaj pije është shumë e ulët - vetëm 50-55 kcal për 100 gramë produkt.
Përbërësit:
- sheqer vanilje - për shije (1-2 gram);
- qumësht me pak yndyrë deri në 2% - 200 ml (1 gotë);
- djathë të butë me yndyrë të ulët - 100-120 gram.
Ky koktej përgatitet lehtë. Veprimet hap pas hapi janë si më poshtë:
- Hidhni qumësht në një blender dhe shtoni gjizë.
- Shtoni pak sheqer vanilje nëse dëshironi.
- Ndizni blenderin dhe përzieni gjithçka tërësisht.
- Një pije e shijshme proteinike është gati.
Koktej me arra dhe vezë
Kjo pije, përveç proteinave shtazore, falë arrave, përmban acide yndyrore të pangopura, përfshirë. i dobishëm acidi Omega-3. Shtimi i tyre në koktej do të ndihmojë në mbështetjen e trupit gjatë periudhës së humbjes së peshës.
Për shkak të pranisë së arrave, kokteji ka një përmbajtje më të lartë kalorish - 145-155 kcal. Mbani në mend, megjithatë, se këto kalori nuk janë të dëmshme. Përkundrazi, pa to, gjendja e shëndetit mund të përkeqësohet dhe procesi i humbjes së peshës mund të vonohet.
Përbërësit:
- mjaltë i lëngshëm - 20 gram (1 lugë gjelle);
- kefir me një përmbajtje yndyre prej 2.5% - 200 ml (1 gotë);
- arra (arra, shqeme ose bajame) - 50 gram;
- vezë pule - 1 copë.
Receta për këtë pije është e ndryshme nga koktejet e tjera të thjeshta:
- Së pari ju duhet të skuqni arrat pak në një tigan. Kjo duhet të bëhet brenda 5-7 minutash.
- Atëherë është më mirë të presësh arrat.
- Shtoni arra dhe mjaltë në kefir.
- Vendoseni përzierjen që rezulton në një blender. Thyeni 1 vezë pule këtu (vetëm proteina mund të përdoret).
- Përzieni gjithçka mirë.
Kushtet e përdorimit
Shtrëngimet e proteinave janë pije që nuk bëjnë mirë nëse i pini pa mend. Përkundrazi, nëse nuk i përmbaheni disa rregullave të thjeshta, shëndeti mund të përkeqësohet ndjeshëm dhe humbja e peshës do të tërhiqet në sfond.
- Shtrëngimet e proteinave duhet të pihen në mbrëmje: 17: 00-19: 00. Ato sigurojnë ngopje të mirë, kështu që nuk keni pse të mendoni për meze deri në natën vonë.
- Mos konsumoni më shumë se 1 dridhje në ditë. Neglizhimi i këtij rregulli do të çojë në përçarje të traktit gastrointestinal dhe mbingarkesë të veshkave me proteina.
- Përdorimi i shtrëngimeve të proteinave duhet të kombinohet me aktivitet shtesë fizik, të paktën të lehtë. Ushtrimi është thelbësor për përdorimin e proteinave nga muskujt, përndryshe proteina e furnizuar me koktej do të çojë në rritjen e stresit në veshkat. Plus, kombinimi i koktejeve me ushtrime do t’ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.
- Përveç shtrëngimeve të proteinave, patjetër që duhet të konsumoni karbohidrate komplekse, të cilat gjenden kryesisht në drithërat dhe drithërat e papërpunuar. Bettershtë më mirë të merrni karbohidrate në mëngjes ose pasdite. Mungesa e tyre në dietë do të çojë në shterimin e energjisë së trupit, përçarje të trurit, lodhje të shtuar dhe ulje të performancës. Kjo gjendje e trupit do të ndikojë negativisht në procesin e humbjes së peshës.
