Numërimi i kalorive mund të jetë një problem i madh, por të dish të vlerësosh përmbajtjen e lëndëve ushqyese të ushqimeve të ndryshme mund të të ndihmojë të humbasësh ose të mbash një peshë të qëndrueshme. Shumë njerëz kanë qenë të suksesshëm në humbjen e peshës duke numëruar sa kalori konsumojnë gjatë gjithë ditës.
Sa kalori duhet të merrni gjatë ditës?
Para se të filloni një dietë, duhet të përcaktoni sa kalori ju nevojiten për funksionimin normal. Kjo nuk është një detyrë e lehtë. Duhet të keni parasysh peshën, gjatësinë, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj ditor. Pasi të keni mësuar të gjitha të dhënat e nevojshme, shikoni në literaturën e veçantë, e cila përshkruan në detaje konsumin e kalorive për secilin rast specifik. Ky do të jetë vlerësimi i numrit të kalorive të nevojshme çdo ditë. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të merrni më pak kalori sesa keni nevojë për të mbajtur një peshë konstante. Në mënyrë që të kuptoni sa më pak, përsëri do të duhet të kërkoni në një libër ose të konsultoheni me një dietolog.
Gjeni përmbajtjen e kalorive në ushqime
Shumë ushqime janë tepër të larta në kalori, prandaj ia vlen të shkurtoni porcionet me vaktet. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kontrolloni se sa kalori janë në pijet që konsumoni. Në shikim të parë, numri i kalorive nuk duket shumë i rëndësishëm. Megjithatë, duke parë në planin afatgjatë, tre kalori në një gotë me ujë mineral ose pije energjike mund të shndërrohen në disa gramë yndyre shtesë në ditë. Kur të keni të gjithë informacionin që ju nevojitet në lidhje me ushqimet që konsumoni, llogaritni sa energji po merrni në ditë. Për ta bërë këtë, llogarisni peshën e përafërt të ushqimit. Shtoni gjithçka dhe keni numrin e përgjithshëm të kalorive. Kontrolloni figurën disa herë për t'u siguruar që është e saktë.
Numëroni çdo racion
Aftësia e shumicës së njerëzve për të vlerësuar pjesë të ushqimit është e dobët. Jemi mësuar aq shumë të shohim pjesë të mëdha, saqë e konsiderojmë normale. Ekzistojnë disa rregulla të thjeshta për llogaritjen e numrit të kalorive në ushqime. Për të filluar, duhet të kuptoni se të gjitha produktet kanë dendësi të ndryshme. Për shembull, një pjesë e mishit që peshon njëqind e pesëdhjetë gram nuk është më e madhe se një kuvertë kartash. Kjo është arsyeja pse ia vlen të dini saktësisht peshën e secilës racion. Ju mund të përdorni një peshore kuzhine për këtë. Peshoni një pjatë me ushqim në këtë shkallë para çdo vakti dhe hiqni peshën e pjatës nga pesha totale. Ju gjithashtu mund të mësoni peshën e enëve duke peshuar secilën pjatë dhe kupë veç e veç. Këto të dhëna mund të mbahen mend thjesht, të shkruhen dhe të përdoren përgjithmonë.
Ushqim junk dhe ëmbëlsira
Dmbëlsirat nuk janë aspak ato që ju duhet të hani kur jeni duke monitoruar peshën tuaj. Çështja është se ato përmbajnë shumë kalori. Një pjesë e vogël e këtij gëzimi të ëmbël ka një vlerë energjie prej rreth dyqind kalorish. Merrni kohën tuaj dhe numëroni kaloritë në ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Një porcion shtesë mund t'ju kushtojë një ditë të tërë të dietës ose përdorimit të palestrës.
