Ndodh shpesh që njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë me zell të ndjekin dhjetëra rregulla të humbjes së peshës. Por me kalimin e kohës, ata zbulojnë se të gjitha përpjekjet e tyre janë të kota. Lind pyetja: çfarë i pengon ata në rrugën e harmonisë? Ka shumë faktorë që parandalojnë një person nga humbja e peshës, dhe shumica e tyre mund të korrigjohen vetë. Ky artikull paraqet pengesat kryesore në rrugën e një personi në figurën e ëndrrave të tij.
A është një dietë?
Ka qindra “dieta” të bazuara në ushqime që nuk nxisin aspak humbje peshe. Lëngjet, smoothiet, disa fruta, sallata dhe ushqime dhe pije të tjera do të duken diete për shumë njerëz. Sidoqoftë, i njëjti lëng mund të përmbajë një sasi të tillë sheqeri sa nuk ka gjasa t'ju lejojë të humbni tepërt. Mbani gjurmët e përmbajtjes së kalorive në ushqime dhe sasinë e ëmbëlsirave të ngrëna.
Gjëja kryesore është masa
Të gjithë e dinë që ngrënia e tepërt kontribuon në shtimin e peshës. Por jo të gjithë e dinë që kequshqyerja ka të njëjtin efekt. Nëse kaloritë e konsumuara nuk janë të mjaftueshme për funksionimin normal, trupi përjeton stres. Ai fillon të "ruajë" rezervat tashmë ekzistuese dhe krijon të reja në mundësinë e parë. Kjo është arsyeja pse njerëzit me dieta të rrepta shpesh fitojnë më shumë kile sesa humbin kur kthehen në stilin e tyre të zakonshëm të jetës.
Yndyra dhe muskujt janë gjëra të ndryshme
"Ju keni pompuar barkun tuaj për një muaj tani, por beli juaj nuk tkurret!" Po ashtu! Ushtrimi çon jo vetëm në shpenzimin e energjisë, por edhe në ndërtimin e muskujve. Mund të keni një abs të fortë, por mos ta shihni nën shtresën e yndyrës. Përveç kësaj, indet muskulore janë shumë më të rënda se indet dhjamore, kështu që një person që peshon, të themi, shtatëdhjetë kilogramë, mund të jetë i hollë dhe i aftë, dhe "i ushqyer mesatarisht". Ushtroni vazhdimisht dhe pas një kohe rezultatet me siguri do të shihen.
Qasja profesionale
Drawingshtë më mirë të kërkoni ndihmën e trajnerëve profesionistë kur hartoni një plan trajnimi. Por nëse kjo nuk është e mundur, duhet të konsideroni me shumë kujdes të gjitha hollësitë e regjimit tuaj sportiv: nga llojet e ushtrimeve te sasia dhe intensiteti i tyre. Mos e mbivlerësoni veten. Sidoqoftë, është gjithashtu e pamundur të marrësh pushim. Nëse zgjedhja juaj ra në trajnimin pa trajner, lexoni dhe studioni programet e trajnimit për fillestarët në internet.
"Plani pesë-vjeçar në katër vjet" nuk është opsioni ynë
Humbja e peshës është një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Prandaj, është e rëndësishme të vendosni qëllime reale për veten tuaj dhe të mos mërziteni nëse nuk keni arritur të humbni dhjetë kilogramë brenda një jave. Nëse keni zgjedhur një trup të shëndetshëm për veten tuaj, keni zgjedhur një mënyrë jetese të shëndetshme.
Kontabiliteti
Ju duhet të numëroni kaloritë me saktësinë e një llogaritari të një kompanie të madhe. Mos mendoni se një karamele e vogël ose disa arra nuk ia vlen të llogaritni përmbajtjen e tyre të kalorive. Peni kursen rubla. Candmbëlsirat e vogla mund të bëjnë një tortë të mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni situatën reale në dietën tuaj.
Mos e testoni vullnetin tuaj
Mos e provoni veten për forcë. Nëse ka disa çokollata në frigorifer, ka shumë të ngjarë që ato të mos jenë aty së shpejti. Ju duhet të heqni qafe të gjitha tundimet gastronomike në shtëpinë tuaj. Ose të paktën sigurohuni që ata janë larg syve.
Ky është episodi i fundit …
Gjumi i shëndetshëm është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës. Mungesa e gjumit e vë trupin nën stres dhe kontribuon në shtimin e peshës. Ky mekanizëm është i lidhur me një shkelje të gjendjes hormonale. Gjatë ditës ne hamë dhe lëvizim, flemë natën, ashtu siç e kishte për qëllim natyra. Prandaj, episodi i fundit i serialit tuaj të preferuar mund të shtyhet për ditën tjetër.
Shikoni brenda vetes
Mos mendoni se një shëtitje e shkurtër disa herë në javë dhe refuzimi i një torte në një parti nuk është një veprim i vërtetë në rrugën për të qenë i pakët. Një shëtitje për dikë që nuk ka ecur fare është si një stërvitje intensive për një atlet. Mos shikoni të tjerët, trajnimi juaj është i ndryshëm nga trajnimi i njerëzve të tjerë. Dëgjoni vetëm trupin tuaj dhe gjithmonë jepni një ngarkesë adekuate në mënyrë që trupi juaj të mos thotë herën tjetër "le të qëndrojmë në shtëpi, nuk mund ta duroj më".
Në zemër të të gjithë këtyre faktorëve janë veprimet e atij që po humb peshë. Mendoni paraprakisht se si do ta bënit dietën, ushtrimet dhe jetën tuaj më të lehtë dhe mos bëni veprime të nxituara.
