Do të duket se dieta dhe buka janë gjëra të papajtueshme. Zakonisht, dietologët rekomandojnë që të braktisni plotësisht këtë produkt, duke trembur njerëzit me një sasi të madhe të karbohidrateve. Sidoqoftë, edhe me përdorimin e tij, është mjaft e mundur të heqësh qafe peshën e tepërt dhe të rivendosësh hollësinë e figurës. Gjëja kryesore është t'i jepni përparësi vetëm llojeve të caktuara të bukës dhe ta kombinoni atë në mënyrë korrekte me produkte të tjera.
Cila bukë është më e shëndetshme për figurën
Për të hequr qafe peshën e tepërt, është e rëndësishme t'i jepni përparësi bukës së ligët, të përgatitur si në kohët e lashta - në një brumë lagur pa maja. Një produkt i tillë ka një përmbajtje të ulët kalorish dhe në të njëjtën kohë, me vlera të larta ushqyese.
Buka e zezë e thekrës është gjithashtu e dobishme - një pjesë e saj përmban shumë vitamina dhe mikroelemente. Ai kënaq në mënyrë të përkryer urinë për një kohë të gjatë dhe ndihmon në normalizimin e metabolizmit, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për humbjen e peshës.
Por më e dobishme për shëndetin dhe formën konsiderohet të jetë buka me drithëra. Karbohidratet e përfshira në përbërjen e tij janë komplekse, që do të thotë se ato absorbohen nga trupi më gjatë dhe përpunohen në energji dhe nuk depozitohen në zonat problematike. Përveç kësaj, buka e tillë përmban shumë fibra dhe substanca biologjikisht aktive.
Por, për çdo bukë të bardhë, përfshirë rrotullat dhe baguetat, duhet të harrohet njëherë e përgjithmonë. Ky produkt ka një përmbajtje të lartë kalorish dhe absolutisht nuk sjell ndonjë përfitim për trupin. Për të humbur peshë, duhet të hiqni dorë edhe nga produktet e pasura.
Si të hani bukë në mënyrë korrekte për të humbur peshë
Në ushqimin e duhur, ekziston një rregull i artë - karbohidratet për mëngjes, proteina për darkë. Për këtë arsye, buka duhet të hahet vetëm në gjysmën e parë të ditës - atëherë të gjitha kaloritë që përmbahen në të do të përpunohen nga trupi në energji, të cilat do të shpenzohen gjatë ditës. Herë pas here mund të lejoni një fetë thekre ose bukë të ligët me një supë të lehtë në kohën e drekës. Sidoqoftë, gjatë darkës, ky produkt duhet të harrohet përgjithmonë.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kombinoni bukën në mënyrë korrekte me ushqime të tjera. Mund të bëni sanduiçe me të, por jo me majonezë ose suxhuk, por me djathë, avokado ose peshk. Ajo shkon mirë me sallata me perime, supa të lehta, ose thjesht çaj ose kafe për mëngjes. Por buka nuk duhet të konsumohet me drithëra, gjalpë, mish dhe pjata të pasura me karbohidrate.
Në mënyrë që të hani bukë, por në të njëjtën kohë të humbni peshë, është gjithashtu e rëndësishme të rishikoni dietën tuaj - të hiqni dorë nga mishi i tymosur, turshitë, produktet sintetike, ushqimi i shpejtë dhe pijet e gazuara, ushqimet me yndyrë. Hani 4-5 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mos kaloni mëngjesin dhe vaktet e lehta 5 orë para gjumit.
Ju mund të hani deri në 150 gramë bukë çdo ditë - kjo është rreth dy copa të vogla. Sidoqoftë, nëse shkoni për sport ose të paktën lëvizni aktivisht çdo ditë, përsëri mund të përballoni të njëjtën sasi. Nëse i shpenzoni të gjitha kaloritë e marra nga ushqimi para gjumit, ato nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.
