Nëse monitoroni me kujdes dietën tuaj, atëherë duhet të keni vërejtur se shumë revista me shkëlqim përfshijnë muesli në programe të ndryshme për humbjen e peshës. Por ky është një produkt me shumë kalori që përmban shumë karbohidrate! A ju ndihmon vërtet muesli për të humbur peshë?
Çfarë është muesli
Muesli është një përzierje e drithërave të papërpunuar ose të pjekur, krunde, arra, fruta të thata, embrion gruri, etj. Ato gjithashtu mund të përmbajnë mjaltë dhe erëza të ndryshme. Bota i detyrohet shpikjes së mueslit mjekut Maximilian Bircher-Benner, kjo ngjarje ndodhi në Zvicër më shumë se njëqind vjet më parë. Ekzistojnë dy lloje kryesore - musli i thatë (ato trajtohen me rrezet IR) dhe të skuqura (kriza). Sa i përket përfitimeve për trupin, këto të fundit janë dukshëm inferiore ndaj të parëve.
Pse muesli është i mirë për ju
Drithërat, arrat dhe frutat e thata në muesli i japin trupit fibra, vitamina E, C, grupi B, si dhe minerale. Musli i papjekur promovon tretjen dhe përmirëson lëvizjen e zorrëve.
Muesli dhe humbje peshe
Muesli është një burim i karbohidrateve komplekse, ata në mënyrë të përsosur kënaqin urinë dhe ju lënë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Drithërat në përbërjen e tyre treten relativisht ngadalë, kështu që trupi duhet të harxhojë shumë energji për t’u asimiluar. E gjithë kjo funksionon vetëm nëse përdorni musli të papjekur pa aditivë të ëmbël nga mjalti, melasa, frutat e sheqerosura, çokollata dhe të ngjashme.
Muesli është i përshtatshëm për humbje peshe nëse:
- Përmban më pak se 15 g sheqer (për 100 g)
- Përmban jo më shumë se 10 g yndyrë
- Përmban Mbi 8 gram Fibër
- I lirë nga aditivët me sheqer dhe ngricat
- Përmban jo më shumë se 400 kcal
- Këto janë muesli klasik të thatë
Si të konsumoni muesli
Një kusht i domosdoshëm për përdorimin e muesli është njomje. Kombinimet më të mira janë qumështi, pirja e kosit natyral ose kefir. Mos derdhni lëng frutash në muesli - kjo pjatë do të përmbajë shumë karbohidrate. Nga rruga, ju gjithashtu mund të hani muesli të nxehtë - për këtë, mbushni ato me qumësht të ngrohtë dhe vendosni në mikrovalë për 1 minutë. Tradicionalisht, kjo pjatë shërbehet për mëngjes.
Parfait me manaferrat
Përbërësit:
- 1 filxhan përzierje kokrrash (boronica, mjedra, manaferra, luleshtrydhe)
- 1/2 filxhan kos natyral me pak yndyrë
- 2 tbsp. lugë muesli
Shpëlajini dhe thani manaferrat. Pritini luleshtrydhet. Llokoçis manaferrat dhe muesli. Në gota ose tasa të gjatë transparent, vendosni alternuar përzierjen e manave dhe kosin. Dekoroni me manaferrat e plota.
Parfait me portokall dhe boronica
Përbërësit:
- 2 gota boronicë të freskët
- 2 portokalle
- 1/4 filxhan musli
- 200 ml kos me pak yndyrë
- 1 1/2 tbsp. lugë sheqer
- 1/2 lugë çaji gjallëri të integruar portokalli
Ndani portokallin në pykë. Përzieni së bashku kosin, sheqerin dhe gjallërinë. Vendosni boronicat, kosin dhe portokallet në 4 gota të gjata. Përsëritni shtresat. Sasi e vogël me muesli.
