Luftimi i urisë ndërsa humbni peshë është një keqkuptim i madh. Uria paralajmëron se rezervat e trupit janë zbrazur dhe kërkohet energji. Prandaj, për të shmangur ndërprerjet në luftën kundër peshës së tepërt, duhet të hani. Por një nga kushtet e rëndësishme: hani më pak sesa shpenzoni.
Rregulloni fuqinë
Uria e rëndë në mbrëmje është pasojë e ushqimit të pamjaftueshëm gjatë ditës. Një mëngjes i lehtë, kos i pa ëmbëlsuar për drekë dhe një filxhan kafe për një meze të lehtë nuk janë dëshira të forta. Një ditë me një ushqim kaq të varfër do të çojë në mënyrë të pashmangshme në ngrënie të tepërt në mbrëmje. Ju duhet të hani në mënyrë të barabartë dhe rregullisht. Jepini përparësi qullit për mëngjes. Snack (dreka) dhe dreka duhet të jenë po aq të kënaqshme. Deri në orën 4 pasdite, duhet të keni konsumuar rreth 60% të dietës suaj ditore. Healthyshtë e shëndetshme të darkosh me mish ose ushqim deti me perime. Nëse shkoni në shtrat vonë, atëherë mund të pini një gotë kefir. Por në çdo rast, vakti i fundit duhet të jetë 1,5-2 orë para gjumit.
Sigurisht, dieta e të gjithëve do të jetë shumë individuale. Gjëja kryesore është shpërndarja e marrjes ditore të kalorive. Uria e lehtë në mbrëmje është krejtësisht e pranueshme.
Më pak kalori, por më shumë ushqim
Ngopja e trupit ndodh kryesisht nga vëllimi i ushqimit. Si rregull, në të njëjtën sasi ushqimi, numri i kalorive është i ndryshëm. Prandaj, duhet të përfshini sa më shumë perime në dietën tuaj. Përveç kësaj, karbohidratet nga perimet absorbohen më ngadalë, glukoza hyn gradualisht në qarkullimin e gjakut, si rezultat, ndjenja e urisë nuk lind shpejt.
Mos u nervozo
Shumica e njerëzve hanë stres të mbingarkuar. Ushqimi bëhet qetësues. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ndryshoni reagimin tuaj ndaj stresit. Nëse mendoni se ju tërheq frigoriferi, kthejeni vëmendjen tuaj. Ju jeni në shtëpi, atëherë visheni dhe dilni jashtë. Në zyrë, bëni një ngrohje. Si mjet i fundit, përtypni çamçakëz. Aktiviteti fizik ose lëvizja monotone heq stresin dhe mendimi për ushqimin nuk është më aq i bezdisshëm.
Pini ujë
Njeriu është 70% ujë, kështu që ne kemi nevojë për ujë. Sidoqoftë, ne nuk dimë gjithmonë se kur t'i plotësojmë rezervat. Për shkak të kësaj, ju mund të ngatërroni ndjenjën e etjes me ndjenjën e urisë. Ndër të tjera, dehidrimi i trupit shoqërohet me shëndet të dobët. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, gjatë ditës, në gllënjka të vogla, duhet të pini mesatarisht 1.5 litra ujë. Gjithashtu, uji ndihmon për të filluar proceset metabolike në trup në mënyrë që të mos ketë kapsllëk, dhe lëkura të mos humbasë pamjen e saj të shëndetshme.
Flini mjaftueshëm
"Mungesa e gjumit" e zgjatur mund të prishë punën e hormoneve - grilinë, leptinë dhe melatonin. Mungesa e gjumit ndikon në këto hormone saktësisht në të njëjtën mënyrë si mungesa e ushqimit. Trupi është nën stres dhe, për çdo rast, fillon procesin e grumbullimit të yndyrës. Dhe kështu që yndyra të ruhet më shpejt, grelin dhe leptina zgjojnë oreksin. Nivelet e melatoninës ulen dhe personi përmirësohet. Prandaj, një gjumë i plotë, që zgjat 7-8 orë, kontribuon jo vetëm në shëndet të mirë, por edhe në humbjen e peshës.
