Hekuri është një mikroelement jetik. Së pari, gratë 20-50 vjeç kanë nevojë për të, pasi që seksi i drejtë humbet më shumë gjak gjatë gjithë jetës së tyre sesa burrat. Për shembull, gjatë lindjes dhe menstruacioneve. Prandaj, është shumë e rëndësishme që ata të hanë fruta që përmbajnë hekur në mënyrë që të parandalojnë aneminë.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos mendoni se burrat dhe fëmijët nuk kanë nevojë për hekur. Duke konsumuar hekur në manaferrat dhe frutat, ju mund të heqni qafe lodhjen e shtuar, apatinë dhe marramendjen. Për të rritur efikasitetin dhe rezistencën e trupit gjatë periudhës së përkeqësimit sezonal të sëmundjeve.
Hapi 2
Burimi më i pasur bimor i hekurit është boronica - 7 mg për 100 g. Kjo kokrra të kuqe përmban gjithashtu bakër dhe vitaminë C, të cilat rrisin shumë thithjen e hekurit. Boronicat janë jashtëzakonisht të dobishme për sëmundjet e syve, zorrëve, veshkave. Çaji i bërë nga manaferrat e thatë largon produktet e zbërthimit kalbëzues nga trupi, dhe gjithashtu lehtëson veshkat nga rëra.
Hapi 3
Burimi i dytë i hekurit është rrush pa fara e zezë (5.2 mg për 100 g). Jo vetëm manaferrat janë të dobishëm, por edhe gjethet e rrushit. Ato përmbajnë shumë vitaminë C dhe bakër, të cilat kombinohen në mënyrë të përsosur me hekur. Por meqenëse kalciumi dhe magnezi janë të pranishëm në rrush pa fara, të cilat zvogëlojnë thithjen e tij, kjo kokrra të kuqe nuk mund të konsiderohet burimi më i vlefshëm i hekurit. Prandaj, rrush pa fara shpesh veprojnë si një ilaç për skorbutin dhe sëmundjet virale, dhe jo për aneminë.
Hapi 4
Ka hekur të mjaftueshëm në kajsi, më saktësisht, në kajsi të thata. Ky produkt përmban 4.7 mg të një elementi gjurmë për 100 g. Prandaj, një zierje e kajsave të thata ndihmon për të hequr qafe aneminë dhe presionin e gjakut, problemet me qarkullimin e gjakut dhe shikimin. Kajsitë e thata janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur imunitetin gjatë sezonit të ftohtë.
Hapi 5
Pjeshka është mjaft e vlefshme si burim hekuri - 4, 1 mg për 100 g. E cila, për më tepër, përmban një sasi të madhe të vitaminës A, e cila bën të mundur konsumimin e hekurit që gjendet në mëlçi.
Hapi 6
Frutat më të njohura të pasura me hekur janë mollët. Megjithëse, në krahasim me boronicat dhe kajsitë e thata, ato nuk përmbajnë aq shumë nga ky element gjurmë - vetëm 2.2 mg për 100 g. Por lëngu i mollëve të freskëta të tharta rrit ndjeshëm nivelin e hekurit në gjak me anemi të mungesës së hekurit, rregullon përmbajtja e vitaminës C në trup dhe parandalon avitaminozën. Plus, pothuajse askush nuk është alergjik ndaj mollëve, kështu që ato janë një frut shumë i vlefshëm.
Hapi 7
Hekuri është gjithashtu i pranishëm në mjedrat, edhe pse jo në sasi të tilla si në boronicat ose rrush pa fara e zezë. Pavarësisht nga përmbajtja e vogël e këtij elementi gjurmë - 1.7 mg për 100 g - ajo absorbohet në mënyrë të përsosur, pasi manaferra është e pasur me bakër dhe vitaminë C.
Hapi 8
Një burim i vlefshëm energjie - banania - gjithashtu përmban hekur - 0.8 mg për 100 g. Banane zakonisht u jepet fëmijëve, pasi ato janë hipoalergjike.
Hapi 9
Të rriturit që kanë më shumë nevojë për hekur nuk duhet të konsumojnë këto fruta dhe manaferra me gjizë dhe produkte qumështi, pasi kalciumi zvogëlon thithjen e hekurit. Por foshnjave deri në gjashtë muaj, të cilëve u duhen vetëm 0.27 mg të një elementi gjurmë në ditë (krahasuar me normën e të rriturve 15-18 mg), mund t'u jepen boronicë, rrush pa fara, mjedra dhe banane me gjizë, pasi kalciumi është më i rëndësishëm për ata
