Zakonisht, punonjësit e zyrave thjesht nuk kanë kohë për të përgatitur ushqime të plota. Në mbrëmje, nuk ka forcë të mjaftueshme për këtë, dhe në mëngjes - kohën. Sidoqoftë, nutricionistët modernë argumentojnë se snacks mund të jenë të shëndetshme, por edhe të shpejta. Thjesht duhet të jeni në gjendje të zgjidhni produktet dhe t'i kombinoni ato.
Udhëzimet
Hapi 1
Perimet dhe pemët janë një meze e lehtë e shëndetshme në arrati. Ju gjithmonë mund t'i merrni me vete, t'i hani në çdo kohë. Në të njëjtën kohë, ju do të merrni një pjesë të vitaminave, do të ngopni trupin dhe nuk do të fitoni një gram të vetëm të peshës së tepërt.
Hapi 2
Perimet e papërpunuara janë ideale, të tilla si një sallatë me karota, domate, tranguj dhe lakër. Këto perime përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe një minimum kalorish. Prandaj, ato mund të hahen disa herë në ditë.
Hapi 3
Bëni kujdes me disa fruta, siç janë pjeshkat ose bananet, pasi ato përmbajnë shumë glukozë, e cila ndikon në nivelet e sheqerit në gjak.
Hapi 4
Produktet e qumështit të thartuar rekomandohen gjithashtu nga dietologët për meze. Përveç plotësimit të urisë, ushqimi i tillë do të ngop trupin me proteina dhe kalcium, i cili është i mirë për sistemin skeletor. Sidoqoftë, ekziston një rregull: është më mirë të mos merrni ushqime me përqindje të lartë yndyre.
Hapi 5
Me arra, si dhe me banane, duhet të keni kujdes. Pavarësisht nga gjithë dobia e tyre, arrat janë shumë të larta në kalori. Maksimumi i pranueshëm për person - jo më shumë se njëzet copë në ditë.
Hapi 6
Nëse dëshironi ëmbëlsira, mund të kufizoheni në bare me fruta të thata. Kushti kryesor është natyraliteti i produktit. Kjo rostiçeri nuk përmban shumë sheqer dhe është e pasur me fibra, të cilat do të ngopin trupin. Një bar përmban rreth dyqind kalori.
Hapi 7
Bollgur i menjëhershëm është gjithashtu një meze të lehtë. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni atë të zakonshëm, me një sasi minimale aditivësh. Qull ka një efekt të dobishëm në zemër dhe ul kolesterolin në gjak. Një racion i tillë përmban afërsisht 100 kalori.
Hapi 8
Nuk ka kufizime të veçanta në lidhje me sanduiçët, vetëm se duhet të përbëhet nga bukë me drithëra, dhe si mbushje, ju mund të përdorni mish pule, perime, peshk dhe djathë me pak yndyrë. Tortilat e misrit që mund të përdoren si një alternativë ndaj bukës. Ata ngopin shpejt trupin, janë të pasur me fibra dhe nuk kanë pothuajse asnjë kalori.
Hapi 9
Sigurisht, ju mund të kënaqeni në mënyrë periodike me ushqime të dëmshme, por nuk duhet të merrni me vete, përndryshe rrezikoni të merrni probleme shëndetësore.
