Mbrojtësit e ushqimit të shëndetshëm, nutricionistët, atletët dhe vetëm njerëzit që monitorojnë shëndetin e tyre e dinë se ngrënia para gjumit mund të jetë edhe mik edhe armik. Një vakt mbrëmje i përzgjedhur siç duhet do të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe normalizon proceset metabolike, dhe ushqimi junk gjatë natës do të çojë në peshë të tepërt dhe probleme shëndetësore.
Ushqimi është faktori më i rëndësishëm në cilësinë e gjumit. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i kushtohet vëmendje e madhe vaktit të mbrëmjes dhe të zgjidhni ato pjata dhe produkte që kontribuojnë jo në akumulimin e peshës së tepërt, por në gjumin e shëndetshëm dhe restaurimin e trupit.
Çfarë mund të hani natën me përfitime shëndetësore?
- Qershitë e freskëta janë të pasura me melatonin, një substancë që ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit. Melatonina është përbërësi aktiv në shumë pilula gjumi, si dhe ilaçe për normalizimin e ritmeve cirkadiane të njeriut. Një gotë me lëng qershie të shtrydhur fllad në mbrëmje është një garanci për një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
- Ushqimet e pasura me triptofan rrisin nivelin e serotoninës, një hormon kënaqësie që përmirëson ndjeshëm gjumin, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në oreksin dhe gjendjen e përgjithshme psiko-emocionale të një personi. Triptofani gjendet në fasule soje, gjel deti, fara kungulli, vezë dhe qumësht.
- Avokadot dhe perimet jeshile janë të pasura me magnez. Magnezi është një substancë thelbësore që ndikon në kohëzgjatjen e gjumit dhe aftësinë për t’u zgjuar lehtë. Nëse rregullisht hani perime që përmbajnë magnez para gjumit, do të harroni harxhimin e pagjumësisë dhe lodhjen e mëngjesit.
- Pa dëmtuar figurën para se të shkoni në shtrat, ju mund të shijoni produkte qumështi me pak yndyrë, bukë me drithëra, perime të freskëta. Lejohet një sasi e vogël arrash dhe frutash të thata, por gjithmonë ia vlen të kujtohet se arrat përmbajnë shumë yndyrë dhe nuk duhet të përdoren shumë.
Çfarë nuk rekomandohet të hani në mbrëmje?
- Një nga armiqtë e gjumit të shëndetshëm është kafeja dhe çaji i fortë. Kafeina tonifikon sistemin nervor dhe ka një efekt emocionues në trup. Një filxhan kafe në mbrëmje mund të prishë gjumin gjatë gjithë natës.
- Mos pini alkool natën. Edhe koktejet ose birra me alkool të ulët nuk janë zgjidhja më e mirë për ata që kujdesen për shëndetin e tyre.
- Ushqimet me yndyrë, ushqimet e lehta dhe ëmbëlsirat e bëra në fabrikë janë armiqtë e gjumit të shëndetshëm. Një ushqim i tillë është i vështirë për tu tretur dhe natën trupi funksionon dhe nuk pushon, duke tretur dhe asimiluar një darkë të dëmshme.
Gjithashtu, mos harroni se vakti i mbrëmjes nuk duhet të jetë voluminoz. Shumë ushqim para gjumit mbingarkon stomakun, kështu që darka e vonë duhet të jetë e vogël.
