Shumë faktorë, të tillë si stresi ose sëmundja, ndikojnë në cilësinë e gjumit. Sidoqoftë, pagjumësia mund të shkaktohet edhe nga dieta e dobët. Personat e privuar nga gjumi i shëndoshë ndoshta duhet të rishikojnë dietën e tyre.
Ka ushqime që kanë një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit, dhe për këtë arsye duhet të përfshihen në dietën e tyre për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia.
Banane
Bananet janë të pasura me relaksues muskulorë natyralë siç janë magnezi dhe kaliumi. Aminoacidi triptofan në këto fruta do t’ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit. Melatonina "hormoni i gjumit" prodhohet në trup një orë pas vaktit. Pra, është më mirë të keni një meze të lehtë një orë e gjysmë para gjumit.
Ushqime proteinike
Mishi i pulës, gjizë me pak yndyrë, vezët janë vetëm burime të proteinave. Ato ulin aciditetin dhe shkaktojnë përgjumje. Një ulje e aciditetit është një faktor shumë i rëndësishëm, pasi që urthi më shpesh shqetëson një person pikërisht gjatë natës.
Bajame
Një sanduiç me gjalpë bajame ose një grusht bajame mund të ndihmojë në luftën kundër pagjumësisë. Arrat e bajames, si bananet, janë të pasura me magnez dhe gjithashtu të pasura me proteina. Prania e këtyre substancave do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe do ta bëjë më të lehtë për të fjetur.
Qumësht
Jo më kot që në fëmijëri fëmijëve u jepet qumësht i ngrohtë para se të flenë. Justshtë thjesht një depo e kalciumit, e cila nga ana tjetër prodhon melatonin. Nëse ndodh që të zgjoheni në mes të natës dhe të humbni gjumin, atëherë duhet të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë.
Qershi
Pak ushqime mund të mburren me përmbajtje të melatoninës, ndërsa qershitë janë një burim natyral i saj. Prandaj, njerëzit që vuajnë nga pagjumësia kanë nevojë të pinë lëng qershie ose të hanë një grusht qershi një orë para gjumit.
Çajra bimorë
Acidi gama-aminobutirik, i prodhuar nga theanina, vepron si qetësues dhe lehtëson stresin. Tianina gjendet në çajin jeshil, por efekti i saj pozitiv anulohet nga kafeina, e cila gjithashtu gjendet me tepricë në të. Për këtë arsye, çaji jeshil duhet të zëvendësohet me çaj bimor.
Bollgur
Bollguri përmban një numër të madh të substancave që kontribuojnë në gjumë të shëndetshëm: silic, fosfor, magnez, kalium. Por për ta ngrënë para se të shkoni në shtrat, ju nevojitet vetëm e pa ëmbëlsuar, pasi sheqeri do t'ju parandalojë të flini në gjumë.
Njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e gjumit duhet të harrojnë tre ushqime.
Kafeina
Të gjithë dinë për përmbajtjen e kafeinës në kafe. Por ajo gjendet edhe në ushqime të tjera, të tilla si çokollata, çamçakëzi shtesë ushqimor, pijet energjike dhe disa ilaçe, si citramoni. Duhet theksuar reagimet e ndryshme të trupit të njeriut ndaj kësaj substance. Dikush mund të bjerë në gjumë, edhe pasi të ketë pirë disa filxhanë kafe para se të shkojë në shtrat, dhe dikush pasi të ketë pirë një filxhan të vogël do të humbasë gjumin për tërë natën.
Ushqim i yndyrshem
Një vakt i lehtë promovon gjumë të shëndetshëm, ndërsa vaktet e yndyrshme, të rënda madje mund të shkaktojnë urth ose tretje të gabuar. Nëse është thjesht e pamundur të heqësh dorë nga ushqimet me yndyrë për darkë, atëherë duhet të darkosh 3 orë para gjumit.
Alkooli
Alkooli ju privon nga pushimi i duhur sepse prish ciklet e gjumit REM që i bëjnë njerëzit të ëndërrojnë. Dhe rivendosja e forcës varet drejtpërdrejt nga këto cikle. Përveç kësaj, me përdorim të zgjatur të alkoolit, bioritmat ditore prishen, gjë që çon në pagjumësi.
