Natën, trupi duhet të pushojë dhe proceset e tij metabolike të ngadalësohen, por natën prodhohen disa hormone që kontribuojnë në rikuperimin e lëkurës, muskujve dhe kockave. Natën, qelizat e lëkurës ndahen, thonjtë dhe flokët rriten, kështu që kurrë nuk duhet ta lini trupin pa darkë, por është e rëndësishme të zgjidhni ushqimet e duhura për vaktin tuaj të mbrëmjes.
Ushqimet që mund të preferohen para gjumit duhet të treten shpejt dhe të mos përmbajnë shumë yndyrë dhe karbohidrate të thjeshta, të cilat do të ruhen në rezervë natën.
Gjeldeti dhe pula
Mishi i bardhë përmban një sasi minimale të yndyrës, absorbohet shpejt, por në të njëjtën kohë është një burim i triptofanit, një pilulë natyrale gjumi që ndihmon në normalizimin e gjumit.
Ushqim deti
Proteina në formën e saj të pastër, e nevojshme për formimin e hormoneve. Darka ideale janë fiston, midhje dhe oktapod. Bettershtë më mirë të lini kallamar dhe karkaleca për një kohë tjetër të ditës, pasi ato janë të larta në kolesterol.
Varieteteve të peshkut me yndyrë të ulët
Peshku përmban sasi të mëdha të jodit, zinkut, bakrit dhe fluorit. Tretet dhe absorbohet shpejt. Për një vakt mbrëmjeje, ju mund të zgjidhni nga tufa, pollock, merluc, pike ose pike.
Vezët
Vezët përmbajnë shumë aminoacide që janë të dobishme për trupin. Për darkë, është më mirë të gatuani vezë të ziera butë ose një omëletë proteine. Opsioni i dytë është ideal për ata që kërkojnë të humbin peshë.
Gjizë
Gjiza përmban kalcium, i cili është thelbësor për kockat. Për më tepër, ky element gjurmë ka një efekt qetësues në sistemin nervor. Produkti duhet të jetë me pak yndyrë - jo më shumë se 5%.
Kos natyral dhe kefir
Bifidobakteret që përmbahen në këto produkte të qumështit të thartuar kanë një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal. Por është më mirë t’i plotësoni me fibra për t’u ndjerë të ngopur pas darkës.
Perime me gjethe
Shpendët, peshqit ose ushqimet e detit mund të shoqërohen me perime me gjethe për darkë. Ato përmbajnë vitamina dhe substanca të nevojshme për qelizat e reja dhe rritjen e flokëve.
