Të gjithë ndonjëherë duan diçka të ëmbël. Edhe burrat pëlqejnë të hanë tortë çokollate në shtëpi. Nëse krahasojmë ëmbëlsirat e bëra në shtëpi me homologët e tyre nga dyqani, atëherë këta të fundit humbin në shumë aspekte. Për shembull, ëmbëlsirat shtëpiake konsiderohen nga më të shëndetshmet dhe më të shijshme. Por nga ana tjetër, ato shpesh rezultojnë më kalorike dhe të dëmshme për figurën.
Le të flasim për mënyrën se si mund të bëni një ëmbëlsirë të shëndetshme dhe të shijshme në shtëpi me dëmtime minimale në figurën tuaj.
1. Biskotat me bollgur janë mbase biskotat më të njohura në vendin tonë. Nuk është aspak e vështirë për ta përgatitur atë. Në mënyrë tipike, 100 gram biskota përmbajnë mbi 400 kalori. Por ne do ta përgatisim atë në një mënyrë të tillë që të zvogëlojmë ndjeshëm përmbajtjen e kalorive të produktit.
Pra, na duhen:
- gjysmë gotë bollgur
- 1, 5 Art. l zemer
- 1 vezë
- 50 gram gjalpë
- Miell
- sp lugë sodë
Vendosni gjalpë dhe mjaltë në një tas të madh, shtoni 1 vezë dhe përziejeni tërësisht. Derdhni përzierjen që rezulton me miell tërshëre dhe përziejeni tërësisht. Në fund, shtoni miell dhe sode. Piqni për 5-7 minuta në 180 gradë.
2. essertmbëlsirë e avokados me banane. Kjo recetë e drejtpërdrejtë është e popullarizuar për përmbajtjen e saj të avokados. Siç e dimë, avokadot janë jashtëzakonisht të pasura me vitamina dhe minerale, dhe konsumimi i rregullt i këtij fruti mund të shërbejë si parandalim i shumë sëmundjeve.
Për të përgatitur këtë ëmbëlsirë, na duhen:
- 1 banane
- 2 tbsp. kos
- avokado
- arra
Grijeni avokadon dhe bananen në një rende të imët, shtoni dy lugë kos dhe përziejeni. Mund të spërkatni me arra.
3. dmbëlsirë delikate e kosit.
Për të përgatitur një ëmbëlsirë delikate të kosit, na duhen:
- kos
- marshmallow, 2-3 copë
- një grusht fruta të thata
- marmelatë
Shtoni fruta të thata të copëtuara, marshmallows dhe marmelatë në kos. Vendoseni në frigorifer derisa të ngrijë plotësisht. E nxjerrim dhe e hamë si akullore!
Nëse dëshironi, mund të kombinoni ushqime të ndryshme dhe të bëni ëmbëlsirat tuaja. Mos harroni se frutat e thata, mjalti, reçeli, megjithëse janë ëmbëlsues natyralë dhe të shëndetshëm, janë akoma mjaft të larta në kalori. Nëse dëshironi ta bëni ëmbëlsirën tuaj të ëmbël, por jo shumë të lartë në kalori, shtojini ato me mençuri. 1-2 lugë mjaltë ose një grusht i vogël me fruta të thata nuk do të dëmtojnë figurën tuaj. Gjithashtu, mos harroni të sqaroni përmbajtjen e kalorive të secilit produkt sipas tabelës së kalorive. Pra, arrat, banania, avokado janë mjaft ushqyese në përbërjen e tyre. Prandaj, nëse po përpiqeni të humbni peshë, as ato nuk duhet të abuzohen.
