Përveç ushtrimeve, ushqyerja është gjithashtu e rëndësishme për të lehtësuar stresin dhe tensionin nervor. Mbi të gjitha, ajo luan një rol të madh në mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj stresit. Këtu janë disa ushqime për të ndihmuar në luftën kundër stresit.
Udhëzimet
Hapi 1
Çokollate e zezë. Studimet e fundit kanë treguar se çokollata zvogëlon hormonet e stresit kortizolin dhe katekolaminat. Vetëm sigurohuni që po zgjidhni çokollatë të zezë me sheqer të ulët.
Hapi 2
Arra. Një nga simptomat e stresit është presioni i lartë i gjakut. Bollëku i acidit alfa-linolenik në arra ul presionin e gjakut. Dhe gjithashtu acidet yndyrore të pangopura në këto arra janë të mira për sistemin kardiovaskular.
Hapi 3
Salmon. Përmbajtja e lartë e acideve yndyrore omega-3 në salmon e bën atë një ushqim të shëndetshëm për trurin. Sipas disa studimeve, salmoni ka aftësinë të zvogëlojë stresin metabolik. Ul nivelet e kortizolit tek burrat që janë të stresuar dhe të shqetësuar. Kortizoli është një hormon stresi që rritet në trup gjatë periudhave të stresit mendor dhe fizik. Teprica e këtij hormoni çon në shtim të pakontrolluar të peshës.
Hapi 4
Hudhër Ashtu si salmoni, hudhra shtyp nivelet e kortizolit, duke parandaluar kështu përgjigjet e stresit jo të shëndetshëm. Përbërjet e squfurit në hudhër, të tilla si alicina, kanë qenë gjithashtu të lidhura me presionin e shëndetshëm të gjakut, uljen e kolesterolit dhe mbrojtjen e sistemit kardiovaskular.
Hapi 5
Fiqtë janë një burim i fuqishëm i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Normalizon presionin e gjakut dhe funksionin e muskujve. Antioksidantët në fiq mbrojnë nga stresi oksidativ nga ndotja dhe pirja e duhanit.
Hapi 6
Bollgur. Karbohidratet komplekse në bollgur mbështesin nivele të shëndetshme të serotoninës në trup, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit.
Hapi 7
Farat e kungullit lehtësojnë stresin për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acideve yndyrore omega-3, magnezit, zinkut dhe kaliumit. Farat e kungullit janë gjithashtu të larta në fenole, të cilat mund të kenë veprimtari antioksiduese. Antioksidantët kontrollojnë thithjen e glukozës dhe gjithashtu mbrojnë nga stresi oksidativ dhe hipertensioni.
Hapi 8
Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me minerale si kalcium, hekur, magnez dhe kalium. Ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë që mbrojnë trupin nga sheqeri i lartë në gjak dhe presioni i lartë i gjakut, dy efekte të stresit.
Hapi 9
Algat e kuqe të ngrënshme përmbajnë jod, i cili është thelbësor për shëndetin e tiroides. Dhe një gjëndër tiroide e shëndetshme ruan nivelet e duhura të hormoneve në trup, gjë që ndihmon në luftimin e efekteve të stresit.
Hapi 10
Qitro Për shekuj me radhë, aromaterapia ka përdorur aromat e agrumeve si një mjet relaksimi. Frutat agrume janë të pasura me vitaminë C. Hulumtimet kanë treguar se vitamina C ndihmon trupin të luftojë stresin psikologjik.
