Stresi na bën më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, rrit presionin e gjakut dhe rrit rrezikun e diabetit dhe depresionit. Ju mund ta dini që ushtrimet, meditimi mund të rrisin rezistencën tuaj ndaj stresit, por lëndët ushqyese të disa ushqimeve të shëndetshme mund të jenë veçanërisht të dobishme në një situatë të tillë.
Udhëzimet
Hapi 1
Çokollate e zezë. Ndiheni të stresuar. Hani pak çokollatë të zezë. Resveratrol, një antioksidant që gjendet në çokollatë, stimulon çlirimin e serotoninës në tru. Reaksioni kimik do të shkaktojë një ndryshim të humorit dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Mjaftojnë 25-30 gram çokollatë në ditë për t’i rezistuar me sukses stresit. Më e dobishmja është çokollata 70%.
Hapi 2
Acidet yndyrore të pangopura omega-3 që gjenden në salmon nuk janë vetëm të mira për zemrën tuaj, ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin. Acidet yndyrore thelbësore që gjenden në salmon mbrojnë neuronet nga dëmtimi i shkaktuar nga stresi. Veçanërisht acidet omega-3 janë të dobishme për njerëzit që vuajnë nga stresi kronik. Për të ruajtur një humor të mirë, mjafton të hani salmon, ton, sardele ose peshq të tjerë të yndyrshëm 2 herë në javë.
Hapi 3
Prodhimi i serotoninës zvogëlohet nga një mungesë e vitaminës B6, e cila është mjaft e mjaftueshme në banane. bananet janë me pak kalori dhe janë në dispozicion. Bananet janë gjithashtu të pasura me kalium, i cili është një lëndë ushqyese që ndihmon në uljen e presionit të gjakut.
Hapi 4
Qepa zvicerane qetësuese. Kortizoli është hormoni kryesor përgjegjës për përgjigjen e stresit. Ai përgatit trupin për luftë. Stresi kronik ul magnezin në trup, i cili rrit ndjeshmërinë ndaj stresit, duke përkeqësuar efektet, sipas disa studiuesve. Nëse ndiheni të shqetësuar, të irrituar dhe shpesh të shqetësuar, trupi juaj mund të ketë mungesë të magnezit. Me 150 miligramë për 1-filxhan copëza zvicerane, mund të ndihmojë në ekuilibrimin e niveleve të kortizolit dhe në uljen e ankthit.
Hapi 5
Koha e çajit. Çaji jeshil dhe i zi përmban aminoacidin L-theaninë. Ky aminoacid rrit prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, të cilat kontribuojnë në disponimin e mirë. Ashtu si serotonina, dopamina është një kimikat i mirëqenies në tru që nxit kënaqësinë. Një filxhan çaj jeshil ose i zi është një stimulues i mirë për ndjenjat e gëzimit dhe relaksimit.
