Për të marrë një figurë të hollë, është e rëndësishme t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së mirë. Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të lodhni veten me dieta, mjafton të siguroni veten me aktivitet fizik dhe të hani ushqim të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të shmangni ushqimet me një përmbajtje të lartë kalorish, duhet të mbahet mend se ky nuk është gjithmonë ushqim i yndyrshëm, i tymosur, i kripur dhe pikant.
Ushqimet me shumë kalori ndahen në tre grupe: karbohidrate, proteina dhe ushqime që përmbajnë yndyrë. Pothuajse të gjitha dietat bazohen në përjashtimin e karbohidrateve dhe yndyrnave nga dieta. Por dietologët nuk këshillojnë të heqin dorë fare, për shembull, nga frutat e ëmbla ose frutat e thata, duke privuar trupin nga indulgjencat e vogla, nuk mund t'i rezistoni kufizimeve të rrepta.
Para së gjithash, duhet të mbani mend se ushqimet më me kalori janë ato që përmbajnë shumë ujë. Ky grup përfshin tranguj, rrepkë, kunguj të njomë, kungull, lakër, domate dhe rrepa. Por ato më kalorikët do të jenë avokado, banane dhe arra të ndryshme - fëstëk, lajthi, arra, arra pishe dhe kikirikë, ullinj.
Impossibleshtë e pamundur të përjashtohen plotësisht yndyrnat nga dieta kur humbni peshë, mungesa e tyre sigurisht që do të ndikojë në gjendjen e flokëve, lëkurës dhe mirëqenien e përgjithshme. Ju duhet të grumbulloni yndyrna të shëndetshme nga vaji i peshkut, vajra të parafinuar - misër, ulliri.
Ushqimet më kalorike me proteina dhe yndyrna
Ushqimet më kalorike janë ushqimet me shumë yndyrë. Kjo aksiomë nuk ka nevojë për prova, kështu që ushqimet me një përmbajtje rekord të yndyrës duhet të hiqen nga dieta. Këto janë mishi i butë dhe luledielli, mish derri yndyror, qengji, salcice të tymosura dhe shijshme të tjera, majonezë. Ju gjithashtu nuk duhet të përdorni pasta me krem të ëmbël, ëmbëlsira.
Nga produktet proteinike, këshillohet të mos hani salcë kosi, gjithashtu përmban shumë yndyrë, djathëra të yndyrshëm, qumësht të pjekur. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të braktisni plotësisht produktet e qumështit, doza ditore e proteinave për një të rritur duhet të jetë afërsisht 100-120 g. Imshtë e domosdoshme të hani peshk të ligët, kefir, gjizë, qumësht dhe mish - viçi, pulave.
Ushqimet më kalorike me karbohidrate
Shumica e karbohidrateve dhe, për këtë arsye, kaloritë gjenden në ëmbëlsirat. Shtë e nevojshme të moderoni sasinë e ëmbëlsirave të konsumuara, biskota, kifle, çokollatë, duke mos harruar për pije me sheqer si sode, lëngje të paketuara. Përfshini në listën "e zezë" kafe me krem dhe sheqer, çaj. Jepni përparësi karbohidrateve komplekse - drithërave, makaronave durum, bukës së krundeve.
Mundohuni të përdorni perime të ziera, mish, peshk dhe nga ëmbëlsirat, mund të lini mjaltë, çokollatë të zezë pa aditivë, agrume në dietë.
Ju nuk keni nevojë të tërhiqeni vetëm me disa lloje drithërash, hikërrori dhe mielli i tërshërës konsiderohen ato më kalorikët. Djathi i gjizës gjithashtu nuk ia vlen të hahet në një version të ëmbël, gjizë me xham. Më kalorikët janë gjithashtu patatet e skuqura, ushqimi i konservuar, patatet e skuqura dhe çdo ushqim tjetër i shpejtë.
