Për të zvogëluar në mënyrë efektive peshën, është e nevojshme jo vetëm të ushtroni, por edhe të organizoni siç duhet dietën tuaj. Një zgjidhje e shkëlqyeshme për dietën tuaj është të hani ushqime që përmbajnë një sasi minimale të yndyrës.
Cilat janë yndyrnat
Më të dëmshmet për trupin janë yndyrnat me origjinë shtazore, ose të ngopura. Ato jo vetëm që ndihmojnë në rritjen e madhësisë së belit ose ijeve, por gjithashtu rrisin kolesterolin në gjak.
Këto yndyrna përfshijnë dhjam derri, gjalpë, lëkurë pule, vaj palme dhe vaj kokosi. Prandaj, para çdo blerje, duhet të studioni me kujdes përbërjen e produktit në mënyrë që të mos përmbajë yndyrna të ngopura.
Yndyrnat shumë të pangopura gjenden në margarinë dhe vajra bimorë. Trupi ka nevojë për një sasi të vogël të yndyrës së tillë çdo ditë, kështu që dietologët rekomandojnë që sallatat të jenë të kalitura me vaj.
Më të dobishmit janë yndyrnat e pangopura, të cilat nuk duhet të përjashtohen kurrë nga dieta: ato gjenden tek vaji i ullirit, vaji i rapës, avokado, arrat, farat dhe peshku. Nutricionistët rekomandojnë përfshirjen e këtyre ushqimeve në dietë, sepse në mënyrë të moderuar ato nuk kontribuojnë në shtimin e peshës.
Cilat ushqime kanë përmbajtje të zvogëluar të yndyrës
Një produkt i shkëlqyeshëm me pak yndyrë është gjoksi i pulës dhe mishi i viçit pa lëkurë. Ato formojnë bazën e shumë dietave dietike, përmbajnë një sasi të madhe të proteinave dhe absorbohen mirë nga trupi.
Në dietat me konsum të kufizuar të yndyrës, lejohet përdorimi i peshkut të zier, të zier ose të gatuar. Në asnjë rast nuk duhet ta refuzoni këtë produkt, pasi peshku është një burim i proteinave, fosforit dhe kalciumit, të cilat janë aq të nevojshme për trupin. Peshqit e dobët përfshijnë merluc, levrek, rrëmbyes, pike, hake dhe pollock.
Tani ka një përzgjedhje të madhe të kosit me pak yndyrë, salcë kosi, gjizë dhe qumësht në dyqane. Ato janë perfekte si veshje dhe salca për pjatat. Një zgjidhje e shkëlqyeshme do të ishte një përzierje e produkteve të qumështit me manaferrat; kjo pjatë mund të përdoret si një zëvendësim për ëmbëlsirat shumë të yndyrshme.
Sigurisht, perimet pothuajse nuk kanë yndyrë, të cilat duhet të përdoren si pjata anësore për makarona, patate të ziera. Perimet duhet të zihen ose të avullohen pa shtuar vaj.
Për ata që u përmbahen kufizimeve të forta dietike, drithërat, bishtajoret, të cilat përmbajnë një sasi minimale të yndyrës, do të jenë një zbulim i vërtetë. Qull, puding, tava - e gjithë kjo mund të përzihet me manaferrat dhe perimet, salcat me kos me pak yndyrë për ta bërë dietën tuaj pjata më të këndshme dhe të shijshme.
