Vera është një kohë e shkëlqyer për pushime, por ditët e nxehta shkaktojnë humbjen e lëngjeve. Ushqimi në verë është një temë e veçantë për bisedë, sepse në nxehtësi trupi ynë fillon të "punojë" në një mënyrë tjetër. Të gjithë duhet të dinë se si të ushqehen menjëherë gjatë verës.
Rregullat e ushqimit veror
Për shkak të nxehtësisë, trupi ynë humbet shumë lëngje, prandaj është shumë e rëndësishme të rimbushim rezervat e tij në kohë. Mos u mbështesni në pije të gazuara dhe ujë shumë të ftohtë - ato nuk do t'ju shuajnë etjen. Pijet më të mira në nxehtësinë e verës janë uji i thjeshtë ose mineral pak nën temperaturën e dhomës ose çaji jeshil. Sidoqoftë, ekspertët nuk rekomandojnë të pini më shumë se 400 ml lëng në të njëjtën kohë - kjo është një barrë shumë e madhe për veshkat.
Në verë, duhet të zvogëloni përmbajtjen e kalorive në dietë, pasi që në nxehtësi, nevoja e trupit për energji zvogëlohet me rreth 5%. Prandaj, në nxehtësi, hiqni dorë nga mishrat e yndyrshëm, ëmbëlsirat, pasta dhe gjëra të tjera dhe jepni përparësi perimeve, frutave, sallatave të lehta, produkteve të qumështit. Por kini kujdes - bakteret shumohen shumë më shpejt në ushqim në mot të nxehtë. Ekspertët rekomandojnë që të kompozoni dietën tuaj në këtë mënyrë në mënyrë që të përmbajë 28% yndyrë (dy të tretat e të cilave janë perime), 55% proteina dhe 17% karbohidratet e mbetura.
Në vapë, vlen të zhvendoset pak dieta, për shembull, të drekosh në orën 11 afërsisht, para fillimit të nxehtësisë së mesditës dhe të darkosh në 18:00. Për ata që nuk mund të flenë me stomak bosh, një rostiçeri e lehtë mund të rregullohet në orën 20: 30-21: 00.
Çfarë dhe si rekomandohet të hani në verë
Ushqimi me karbohidrate në sezonin e nxehtë rekomandohet për drekë - sallata me fruta dhe perime, drithëra, supa të ligët, patate. Këto ushqime përmbajnë karbohidrate komplekse që absorbohen shumë mirë nga trupi dhe në të njëjtën kohë formojnë një sasi minimale të produkteve të oksidimit, heqja e të cilave nuk kërkon një sasi të madhe lëngu.
Për darkë ose mëngjes, mund të hani enët e peshkut ose mishit. Në orët e freskëta të ditës, ato treten më lehtë për trupin. Por pjesën tjetër të kohës ju duhet të përpiqeni të konsumoni sa më shumë fruta dhe perime për të rimbushur furnizimin me vitamina dhe minerale që humbasim me djersë.
