Problemi i peshës së tepërt sot është një nga më të ngutshmit. Përkeqësimi i mjedisit, dhe në të njëjtën kohë, ulja e cilësisë së ushqimit, zëvendësimi i përbërësve natyralë me ato sintetikë, ritmi i furishëm i jetës, veçanërisht në kushtet urbane - e gjithë kjo, si dhe faktorë të tjerë, provokojnë shtim në peshë. Si të rregulloni menunë tuaj dhe të zgjidhni ushqimet e duhura në mënyrë që problemi i peshës së tepërt të pushojë së ekzistuari?
Më e dëshira për të krijuar dhe mbajtur një figurë të hollë është respektimi i të gjitha llojeve të dietave. Dietat nuk funksionojnë. Dhe kjo ndodh për një arsye të thjeshtë: trupi, i rraskapitur nga kequshqyerja gjatë periudhës së kufizimit ushqyes, në rastin e parë fillon të bëjë me shpejtësi një rezervë në rast të "goditjes" tjetër të mundshme. Si rezultat, pas një ose dy javësh, shigjeta e peshës kthehet në shifrën origjinale, dhe shpesh pesha madje bëhet edhe disa kilogramë më shumë.
Prandaj, në vend që të përfshihemi në vetë-torturë, kur pimë një gotë ujë me limon për mëngjes, dhe për drekë hamë një vezë të zier fort dhe 50 gram bukë të zezë, duhet të rregullojmë menunë tonë, duke përjashtuar ato produkte që definitivisht nuk kanë ndonjë përfitim. Ju gjithashtu duhet të mendoni për dietën tuaj në mënyrë që ta përshtatni atë me ritmin tuaj të jetës.
Hani kur jeni të uritur. Dhe hani aq sa i nevojitet trupit tuaj. Kur ushqimi përmban lëndë ushqyese të mjaftueshme, trupi është i ngopur dhe i kënaqur me pjesë të vogla. Por kjo nuk vjen menjëherë, veçanërisht nëse jeni mësuar të hani shumë.
Ka dy arsye: psikologjike dhe fiziologjike. E para është zakon të hani shumë dhe në mënyrë të parregullt, të hani atë që quhet ushqim i shpejtë, duke pirë këtë ushqim me pije që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Arsyeja fiziologjike është se nga ngrënia e vazhdueshme, stomaku gradualisht shtrihet dhe kërkon gjithnjë e më shumë pjesë. Në mënyrë që të zvogëloni madhësinë e një stomaku tashmë të shtrirë, duhet të jeni më të kujdesshëm në lidhje me sasinë e ushqimit në pjatën tuaj.
Gjithashtu, një gabim i madh është teza për nevojën për të pirë të paktën 2 litra ujë në ditë. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, secili person ka një nevojë individuale për lëngje. Prandaj, duhet të pini ujë të pastër dhe, nëse është e mundur, të papërpunuar aq shpesh sa është e nevojshme për një organizëm të veçantë. Për dikë, për shembull, për arsye shëndetësore, lëngu i tepërt do të mbahet në trup, dhe pasoja e kësaj është ënjtja dhe të ndjeheni keq.
Ushqimet që do të eliminohen përgjithmonë nga dieta
Patate të skuqura, krisëse, salcice, sallam, pije të ëmbla të gazuara (përfshirë kvas, madje të etiketuara si "të thartuara natyrshëm"), ëmbëlsira industriale (përfshirë "kos të ëmbël frutash", masa të ëmbla të gjizës, biskota, etj.), Produkte të pjekura, gjysëm të gatshme produkte, makarona të bëra nga mielli i grurit premium, çajra nga shishet, ujë mineral i gazuar, mish yndyror, i skuqur, i tymosur - e gjithë kjo tani është e ndaluar. Buka është e bardhë, gri, e zezë - çdo bukë maja e blerë në dyqan gjithashtu përjashtohet nga dieta jonë përgjithmonë dhe pa keqardhje. Salcat, ketchupët, majonezat, shurupet e ëmbla - gjithçka me të cilën janë të pasura raftet e supermarketeve - dilni nga dieta.
Çfarë të hani në mënyrë që të mos merrni peshë
Një aksiomë e njohur për të gjithë që nga fëmijëria e hershme: duhet të hani më shumë të freskëta. Ne i zgjedhim këto produkte sipas stinës dhe i përfshijmë në menunë tonë ditore. Perimet me gjethe jeshile janë veçanërisht të dobishme: lakra, spinaqi, marule etj. - ato mund të konsumohen gjatë gjithë vitit. Këshillohet që të gjitha perimet dhe pemët të mos i nënshtroheni trajtimit të nxehtësisë, por t'i hani ato të gjalla, pasi që shumë prej tyre, në një formë të qëruar dhe të prerë, fillojnë të humbin vitaminat tashmë në kontakt me ajrin, dhe pas trajtimit të nxehtësisë, shija dhe kaloritë mbeten, prandaj ngopeni trupin me substanca të dobishme perime të tilla që nuk janë më në gjendje.
Buka pa maja e bërë nga kokrra të plota ose të mbirë me shtimin e farërave, pa miell, mund të konsumohet në sasi të arsyeshme pa dëmtuar figurën dhe shëndetin. Ju mund ta blini këtë bukë nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ose të mësoni se si ta pjekni vetë. Një alternativë e mirë për bukën e pjekur është buka e tharë në diell ose në një dehidrator, i cili mund të përmbajë kokrra dhe fara të ndryshme të mbirë, perime të papërpunuara. Easyshtë e lehtë të përgatitësh bukë të thata dhe përfitimet për figurën dhe shëndetin nuk mund të ekzagjerohen.
Drithërat me grurë të plotë në formën e drithërave, supave, sallatave. Disa drithëra mund të mbijnë dhe të shtohen të papërpunuara në sallata. Drithërat e tillë janë një burim i vlefshëm i proteinave, vitaminave dhe mineraleve.
Bishtajoret janë gjithashtu një burim i mirë i proteinave. Qiqrat, fasulet, thjerrëzat gjithashtu mund të mbijnë dhe të konsumohen të papërpunuara.
Arrat mund të hahen çdo ditë, por pak nga pak, pasi këto ushqime përmbajnë shumë yndyrë, të cilat nuk duhet të mbingarkohen nga trupi.
Meqe ra fjala. Hani vajra bimorë të shtypur në të ftohtë, të pa rafinuar dhe jo të deodorizuar. Mund të jetë çdo vaj perimesh: luledielli, ulliri, susam etj. Zgjedhja është e madhe, dhe vajrat mund të blihen në çdo supermarket. Sigurohuni që të blini vaj fara liri, pasi është kampion në përmbajtjen e omega 3-6-9 thelbësore për funksionimin e trupit - acideve yndyrore. Ne zgjedhim gjalpë vetëm me një përmbajtje yndyre prej të paktën 82%.
Patatet lejohen në sasinë prej 1-2 copë në javë. Për një dietë më të shëndetshme, patatet mund të zëvendësohen me rrepa. Kjo perime e lashtë rrënjë është përsëri në kulmin e popullaritetit, duke fituar zemrat e gourmet.
Sigurohuni që të përfshini në dietë. Kjo mund të jetë spirulina ose pluhur leshterikësh, si dhe alga deti, wakame ose nori. Përmbajtja e lartë e jodit ka një efekt pozitiv në gjëndrën tiroide, përshpejton proceset metabolike në trup, gjë që kontribuon në humbjen e peshës.
Kripë. Ju nuk keni pse të hiqni dorë fare nga kripa. Zgjidhni kripë deti, Himalaje dhe Trëndafili Krimesë, e cila përmban vetëm kripë, pa ndonjë listë të gjatë të përbërësve shtesë.
Nëse e bëni këtë, zgjidhni mish pa dhjamë dhe produkte qumështi me shumë yndyrë. Shmangni ngrënien e mishit të gjallë dhe peshkut. Piqni, kavërdisni dhe blini me avull, por asnjëherë mos bëni bukë të thekur.
Vezët e pulës nuk duhet të hahen të gjalla, prandaj përdorni vezë thëllëzash që janë të sigurta të papërpunuara kur përgatitni ushqime që përfshijnë vezë të papërpunuara.
është më mirë të përdorni miell kokërr. Mund ta blini nga dyqani ose ta bëni vetë.
Nëse dëshironi të shijoni ëmbëlsirat: ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, por nuk doni të mbingarkoni trupin tuaj me karbohidrate të zbrazëta, mund t'i kushtoni vëmendje recetave për ëmbëlsira për ushqyesit e papërpunuar. Mundohuni të shmangni krejtësisht sheqerin e rafinuar. Mund ta zëvendësoni me mjaltë natyral, shurup artichoke nga Jeruzalemi, stevia ose shurup agave. Wembëlsirat, përfshirë çokollatën, mund të bëhen shpejt dhe lehtë në shtëpi me duart tuaja duke përdorur fara, arra, manaferra, fruta, carob, vaj kokosi ose gjalpë kakao, pije alkoolike kakao dhe, si një ëmbëlsues, mjaltë ose shurupë bimorë të listuara më sipër… Të gjitha këto mund të blihen lehtësisht në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme.
Sa për të ngrënë në mënyrë që të mos merrni peshë?
Për të filluar, le të vendosim për madhësinë e shërbimit dhe numrin e vakteve në ditë. Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, 5 - 6 herë në ditë. Vakti i fundit është jo më vonë se tre orë para gjumit. Kjo mund të jetë një gotë kefir, kos, ose fruta të pa ëmbëlsuar.
Madhësia e servirjes për një vakt është e barabartë me madhësinë e grushtit të personit për të cilin është menduar ushqimi. Përjashtim bëjnë perimet e papërpunuara. Një racion sallatë me perime të gjalla mund të jetë aq i madh sa të përshtatet në dy duar.
Ushqimet me proteina duhet të jenë së paku 1/4 e marrjes ditore të ushqimit. Perimet e freskëta duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës tuaj.
