Mëngjesi është koha kur duhet që shpejt dhe në mënyrë efektive ta sillni trupin dhe shpirtin tuaj në një gjendje pastërtie, toni dhe, mundësisht, një gjendje të mirë shpirtërore.
Një mëngjes i mirë do t'ju ndihmojë shumë për ta arritur këtë. Cili është mëngjesi më i mirë për t'ju mbajtur të gëzuar dhe pozitiv për tërë ditën?
Udhëzimet
Hapi 1
Qull.
Vakti i mëngjesit duhet të jetë i lartë në kalori, por energjia duhet të lirohet gjatë dhe në mënyrë të barabartë. Qull plotëson më së miri këtë kërkesë. Drithërat më të dobishëm për mëngjesin janë mielli i tërshërës, është i pasur me fibra, përbërje proteinike dhe yndyrna, është burim i vitaminave A, grupi B, përmban hekur, magnez, mangan, fosfor, jod dhe lëndë të tjera ushqyese.
Hapi 2
Vezët
Mëngjesi i duhur duhet të jetë ushqyes. Prandaj, është shumë e dobishme të konsumoni produkte proteinike për mëngjes. Vezët janë ideale këtu. Ata treten dhe ekuilibrohen lehtësisht në aminoacidet thelbësore.
Hapi 3
Gjizë.
Alsoshtë gjithashtu një produkt i tretshëm mirë, përmban aminoacide thelbësore, proteina, përveç kësaj kalcium, fosfor, hekur dhe vitamina. Djathi i gjizës stimulon rritjen e indeve të eshtrave, rrit nivelin e hemoglobinës në gjak, merr pjesë në formimin e qelizave, enzimave dhe trupave imunë.
Hapi 4
Bukë
Për ata që janë mësuar të hanë mëngjes me sanduiçe, është më mirë të zëvendësoni suxhukun me djathë ose mish të ligët të zier dhe në vend të bukës së zakonshme të grurit, përdorni bukë me krunde thekre. Bran është e pasur me vitamina A, E, grupi B, makro dhe mikroelemente, përveç kësaj, ato stimulojnë në mënyrë të përsosur zorrët.
Hapi 5
Peshk mishi.
Për ata që do të ushtrojnë gjatë ditës, është më mirë të hanë gjoks pule të zier, peshk të zier në mëngjes - këto janë burime të proteinave me cilësi të lartë, lehtësisht të tretshme, vitaminave, aminoacideve dhe mineraleve. Mishi dhe peshku shkojnë mirë me marule, domate ose speca.
Hapi 6
Frutat, manaferrat, frutat e thata, arrat do të pasurojnë mëngjesin me vitamina, mikroelemente, fibra.
Ata mund të bëhen një mëngjes i plotë më vete, dhe gjithashtu mund të përzihen me qull ose gjizë. Dhe pastaj mëngjesi do t'ju shtojë jo vetëm energji, por edhe një humor të mrekullueshëm.
