Nëse jeni ndjerë i dëshpëruar kohët e fundit, mund të keni mungesë të dopaminës. Dopamina lirohet kur ndiheni mirë dhe kur hani ushqime të caktuara, veçanërisht nëse i shijoni ato. Nivelet e ulëta të dopaminës mund të shkaktojnë ndryshime të shpeshta të humorit, pagjumësi, lodhje, ankth dhe mungesë përqendrimi. Nëse ndiheni të lodhur dhe të palumtur, mënyra më e lehtë për të marrë dopaminë dhe për të gëzuar veten është me ushqimet e mëposhtme.
Udhëzimet
Hapi 1
Mollë Quercetin, një antioksidant i fuqishëm që gjendet tek mollët, mbështet shëndetin e trurit. Hulumtimet kanë treguar se kuercetina parandalon shfaqjen e sëmundjeve neurodegjenerative dhe gjithashtu stimulon prodhimin e dopaminës. Hani të paktën një mollë në ditë, së bashku me lëvozhgën.
Hapi 2
Bajame. Të gjithë arrat kontribuojnë në prodhimin e dopaminës, por bajamet konsiderohen më të mirat për këtë. Ai përmban fenilalaninë, e cila është thelbësore për prodhimin e dopaminës. Bajamet gjithashtu përmbajnë fibra dhe yndyrna të shëndetshme që janë të dobishme për trurin dhe shëndetin e përgjithshëm. Për të rritur nivelet e dopaminës tuaj, hani një grusht bajame të papërpunuara çdo ditë.
Hapi 3
Çokollata e zezë gjithashtu përmban fenilalaninë, e cila luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e dopaminës. Sa më shumë kakao në çokollatë, aq më e shëndetshme është.
Hapi 4
Bananet janë një burim i shkëlqyeshëm i tirozinës, një aminoacid që rregullon nivelet e dopaminës. Ndihmon për të përmirësuar kujtesën, përqendrimin dhe performancën mendore. Hani të paktën një banane në ditë. Bananet e pjekura përmbajnë më shumë tirosinë.
Hapi 5
Vezët Vezët e pasura me aminoacide ndihmojnë në prodhimin e dopaminës dhe stimulojnë metabolizmin. Fenilalanina është një nga nëntë aminoacidet që gjenden në vezë. Fenilalanina luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e dopaminës.
Hapi 6
Luleshtrydhet janë një burim i pasur i vitaminës C, e cila është thelbësore për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të trurit. Kjo vitaminë lufton radikalet e lira që parandalojnë dopaminën nga arritja në tru.
Hapi 7
Salmoni është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në funksionin e trurit. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin prodhimin e dopaminës dhe zvogëlojnë depresionin. Përveç salmonit, skumbri, tuna, halibut, trofta dhe sardelet janë gjithashtu të mira për trurin.
Hapi 8
Panxhari përmban betain, një antidepresiv që stimulon prodhimin e dopaminës. Pini çdo ditë lëng të freskët të panxharit. Nëse nuk ju pëlqen shija e lëngut të panxharit, provoni ta përzieni me lëngje frutash. Sallata me panxhar është gjithashtu e shëndetshme.
Hapi 9
Shalqiri është një burim i mirë i tirozinës, e cila mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Shalqiri gjithashtu përmban vitaminë B6, e cila përdoret nga trupi për të prodhuar dopaminë.
Hapi 10
Farat e kungullit janë gjithashtu të pasura me tirosinë. Përveç kësaj, farat e kungullit përmbajnë vitaminë E, e cila stimulon prodhimin e dopaminës dhe lufton radikalet e lira që dëmtojnë qelizat e trurit. Farat e kungullit nxisin përqendrimin dhe përmirësojnë të menduarit.
