Ushqimi i duhur në botën moderne luan një rol shumë të rëndësishëm. Njeriu modern pothuajse gjithmonë mbetet i uritur, duke përjetuar uri jo për ushqim, por në nivelin e vitaminave dhe mikroelementeve. Gjithmonë ka mungesë të tyre në ushqimin modern! Përveç kësaj, dieta duhet të mbajë një ekuilibër të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve dhe të konsumojë sa më shumë fruta të freskëta. Si mund të kombinohen të gjitha këto? Më poshtë është një nga mënyrat e thjeshta dhe të shijshme!
Struktura:
- 2 banane të copëtuara të pjekura, - 100 g djathë tofu pa aditivë, 1/4 filxhan lëng ananasi i ftohtë
1/4 filxhan lëng portokalli
Metoda e gatimit:
Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejeni derisa të qetë. Vendoseni masën në një gotë dhe dekorojeni!
Opsioni: Zëvendësoni tofun me kos pa yndyrë (pa aditivë ose vanilje).
Ju bëftë mirë!
Llogaritja e përafërt për 1 racion:
Kaloritë - 150, Yndyra totale - 0.5g (në varësi të përbërësve: tofu / kos)
Kolesteroli - 0 mg
Natriumi - 45 mg
Kalium - 550 mg
Karbohidratet totale - 35 g
Fibra dietike 3 g,
Sheqernat totale 21 g
Proteina - 4 g.
Vlera ditore e përqindjes:
Vitamina A - 4%, Vitamina B6 - 20%, Vitamina C - 45%, Kalcium - 4%
Hekuri - 4%.
