Ushqimi i një personi ndikon drejtpërdrejt në pamjen, shëndetin dhe mirëqenien e tij. Kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni veçanërisht të njëanshëm kur zgjidhni ushqimin tuaj. Në këtë rast, jo vetëm vetë produktet janë të rëndësishme, por edhe sasia e ushqimit të konsumuar.
Pajtueshmëria me dietën
Mbingopja, pesha dhe problemet shëndetësore shpesh shkaktohen nga mungesa e dietës. Si rezultat, një person pushon të vërejë sa herë dhe sa ushqim ha në ditë, dhe trupi nuk merr ushqyes të mjaftueshëm dhe mëson të ruajë yndyrën në rezervë.
Kjo është arsyeja pse, në mënyrë që më në fund të filloni të hani më pak, duhet të mësoni të mos kaloni vaktet. Me mëngjesin e ngrënë në kohë, ju mund t'i rezistoni dëshirës për të kapur një tortë ose karamele me kafe para një vakt të plotë. Epo, pas një darke normale ushqyese, ju ndoshta nuk do të dëshironi të përkëdhelni veten me një sanduiç para gjumit.
Konsumimi i ushqimit 5 herë në ditë
Për të ngrënë më pak pa u ndier i uritur, duhet të merrni 5-6 vakte në ditë. Sigurisht, nëse hani për çdo racion të plotë, është e lehtë të shtoni peshë dhe të prishni shëndetin tuaj. Prandaj, me këtë regjim, është e rëndësishme të konsumoni në të njëjtën kohë sasinë e ushqimit që përshtatet në një pëllëmbë.
Për shembull, për mëngjes mund të hani një tas të vogël me qull ose kos me drithëra, një sanduiç. Pas 2-3 orësh - një mollë ose një banane. Për drekë - një pjatë me supë me mish, perime ose peshk. Për një meze të lehtë pasdite - një grusht arra dhe për darkë - pak sallatë me një copë të vogël mishi ose peshku. Epo, pas disa orësh, përsëri mund të pini një gotë kefir nëse keni një ndjenjë të fortë urie.
Zgjedhja e ushqimit të duhur
Me rëndësi të madhe për një person nuk është vetëm sasia, por edhe cilësia e ushqimit, e cila ndikon drejtpërdrejt në shëndet. Veryshtë shumë e rëndësishme që ushqimi të jetë i kënaqshëm dhe në të njëjtën kohë i shëndetshëm, të pasurojë trupin me shumicën e lëndëve ushqyese që i duhen një personi.
Dieta duhet të përfshijë patjetër zarzavate të ndryshme, drithëra, peshk dhe prodhime deti. Këto të fundit kanë shumë elementë gjurmë dhe vitamina, dhe gjithashtu përmbajnë proteina që absorbohen mirë nga trupi. Hani mish të ligët, mëlçi, produkte qumështi, vezë, arra dhe fruta disa herë në javë. Shtë e rëndësishme të mos harrojmë për vajrat bimorë të parafinuar, veçanërisht vajrat e ullirit.
Si ta stërvitni veten të hani më pak: disa sekrete
Mbani vetëm ushqime të domosdoshme të shëndetshme në shtëpinë tuaj, të tilla si zarzavate, perime, peshk, kos ose drithëra. Zakonisht, ju nuk doni të shijoni një ushqim të tillë ashtu, për shembull, ndërsa shikoni një film. Por edhe nëse ekziston dëshira për të shijuar këto produkte, ato do të jenë shumë më të dobishme sesa biskotat ose kokoshkat.
Nëse është e mundur, gatuaj një sasi të kufizuar të ushqimit. Kjo nuk ju lë asgjë për të shtuar në pjatën tuaj.
Në punë dhe në shtëpi, mos vendosni pjata në tryezë me ato që zakonisht shërbehen me çaj - biskota, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera të dëmshme. Falë kësaj, dëshira për diçka për të ngrënë do të lindë shumë më rrallë. Në rastin më të keq, mund t’i zëvendësoni me fruta të freskëta.
Kur të doni të kapni diçka për të ngrënë, merrni një gotë me ujë të qetë. Lëngu i tepërt do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për trupin dhe do të shurdhërojë pak ndjenjën e urisë.
