Një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë është zvogëlimi i sasisë së kalorive ditore të konsumuara. Sidoqoftë, për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të urisë, është e vështirë të humbasësh peshë në këtë mënyrë. Për fat të mirë, ka disa truke që mund të përdorni për të ngrënë më pak dhe për të mos qenë të uritur.
Udhëzimet
Hapi 1
Hani rreth 200 kalori 30 minuta para drekës. Vrisni oreksin tuaj. Për më tepër, një meze e lehtë duhet të përmbajë të paktën 15 gram proteina. Ju mund të hani sallatë me vezë ose gjizë me fruta.
Hapi 2
Mundohuni të mos hani shumë. Çohuni nga tavolina me një ndjenjë urie të lehtë. Lini rreth një të katërtën e shërbimit tuaj të zakonshëm të pangrënë. Mbushni boshllëkun e dukshëm në stomak me lëng, por shmangni pijet me sheqer.
Hapi 3
Përtypni ushqim tërësisht. Për secilën pjesë të ushqimit, kaloni 30-40 lëvizje përtypëse. Pra, ju jo vetëm që do të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara, por gjithashtu do të përmirësoni përpunimin e ushqimit në traktin gastrointestinal.
Hapi 4
Imagjinoni veten si një kritik i ushqimit. Hani duke u përpjekur të kapni të gjitha aromat. Përqendrohuni te ushqimi dhe mos u shpërqendroni duke parë TV ose duke lexuar lajme në mediat sociale.
Hapi 5
Mos shkoni në dyqan ushqimesh në stomak bosh. Një person i uritur ka më shumë të ngjarë të mbushë shportën me ushqime dhe ëmbëlsira me shumë kalori. Bëni një listë të blerjeve dhe ndiqni atë në mënyrë rigoroze.
Hapi 6
Hani nga enët më të vogla. Ky mashtrim i thjeshtë do t'ju lejojë të ulni në mënyrë diskrete madhësinë e servirjes. Ekziston gjithashtu një mendim se pjatat me ngjyrë të ftohtë zvogëlojnë oreksin, dhe enët me ngjyrë të ngrohtë e rrisin atë.
