Sot, kuzhina japoneze është shumë e popullarizuar në Rusi, e cila është arsyeja pse restorante të reja dhe bare sushi po hapen vazhdimisht atje ku mund të porositen. Por a është e mundur të hani vazhdimisht sushi dhe rrotulla dhe në të njëjtën kohë të mbani një vështrim mbi figurën tuaj? Me çfarë saktësisht është më mirë të porosisni rrotulla në mënyrë që të mos shëndosheni?
Si të porosisni rrotulla diete - disa këshilla:
- Numri i rrotullave të porositura nuk duhet të kalojë 3-4 copë. Këshillohet të zgjidhni rrotullat e mbështjellë me oriz kafe - ato përmirësojnë tretjen për shkak të fibrave dietike që përmbajnë dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular.
- Mos rendit role në brumë (tempura). Së pari, ata janë të thekur rëndë. Së dyti, ato më shpesh përfshijnë mish gaforre ose karkaleca, i cili nuk është ushqimi më dietik.
- Shmangni mega rrotullat. Krahasuar me rrotullat e zakonshme, ato janë më të mëdha dhe përmbajnë më shumë përbërës, që do të thotë se kanë shumë më shumë kalori.
- Kufizohuni në vetëm një rrotull tonës me erëza. Majoneza përdoret në recetë për përgatitjen e tyre. Nuk do të ketë dëm nga një copë, por nga më shumë - kalori shtesë.
- Porositni vetëm një rrotull ngjala. Ngjala është sigurisht e shijshme dhe e pasur me acide yndyrore omega-3, por këto rrotulla zakonisht përgatiten me një salcë të ëmbël që nuk ka asnjë përfitim - vetëm kalori.
- Merrni jo më shumë se një rrotull avokado. Avokado është shumë e dobishme për sistemin kardiovaskular, por nuk duhet të zmbrapseni me të, pasi është fruti më kalorik.
- Për të zvogëluar kaloritë, porositni role me ton (të butë), salmon, salmon, bisht të verdhë dhe karkaleca (jo tempura).
- Renditni role të vegjetarianëve me kërpudha shiiataki, spinaq, avokado dhe arra. Një listë ushqimesh deti mund të shtohet në listat vegjetariane.
- Për një aromë më të pasur me një minimum kalorish, shtoni tranguj të freskët dhe qepë të njoma në role.
- Sigurisht, dy ose tre rrotulla nuk do t'ju marrin mjaftueshëm, kështu që për të mbushur, filloni drekën tuaj me një sallatë jeshile me xhenxhefil ose supë miso.
