Stresi i vazhdueshëm, sforcimi i tepërt, kafeina e tepërt shpesh janë shkaqet e pagjumësisë. Sipas statistikave mjekësore, tre në pesë persona vuajnë nga pagjumësia të paktën një herë në javë. Në fakt, nuk ka asgjë më rraskapitëse se netët pa gjumë. Por ka shpëtim nga kjo fatkeqësi. Disa ushqime kanë efekte hipnotike.
Udhëzimet
Hapi 1
Për shembull, qershi. Ajo është një burim i antioksidantëve dhe melatoninës, e cila rregullon ritmet cirkadiane të njeriut. Disa grusht qershi disa orë para gjumit do t'ju ndihmojnë të zhyteni më shpejt në përqafimin e morfes.
Hapi 2
Çaji i kamomilit është gjithashtu një qetësues shumë i besueshëm. Hasshtë përdorur për shumë shekuj për çrregullime të gjumit. Pini një gotë çaj të nxehtë kamomili gjysmë ore para gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë më shpejt.
Hapi 3
Bollgur gjatë natës do t’ju ndihmojë të flini më mirë. Efekti i tyre bazohet në aftësinë për të ndikuar në tru dhe për ta bërë atë të prodhojë substanca hipnotike që përmbajnë melatonin, e cila nxit përgjumjen. Por mbani në mend se sheqeri i shtuar në qull do të ketë efektin e kundërt - ju tundeni gjatë gjithë natës pa gjumë.
Hapi 4
Ngrënia e dolli do të shkaktojë prodhimin e insulinës në trupin tuaj, i cili nxit gjumin e shëndoshë. Kur merren karbohidratet, trupi përjeton energji që thahet shpejt, duke relaksuar sistemin tuaj muskulor. Ju mund të rrisni efektin hipnotik të dolli duke i shpërndarë me reçel qershi; është më mirë të zgjidhni qumësht të ngrohtë si pije për këtë qëllim.
Hapi 5
Kefiri është i pasur me kalcium, mungesa e të cilit në trup çon në pagjumësi. Një gotë kefir përmban 500 mg, që është gjysma e marrjes ditore të kalciumit.
