Si mund të zëvendësoni sanduiçin dhe kafenë tuaj në mëngjes, në mënyrë që mëngjesi të jetë i shëndetshëm dhe të keni energji të mjaftueshme për një kohë të gjatë?
Nuk është çudi që ata thonë: "Mëngjesin si një mbret". Vakti i parë është shumë i rëndësishëm për trupin: ju jep energji për tërë ditën, përshpejton metabolizmin, përmirëson gjendjen shpirtërore, madje përmirëson kujtesën dhe vëmendjen, ju kursen nga stresi dhe pesha e tepërt. Prandaj, është shumë e rëndësishme që mëngjesin tuaj ta mbushni me karbohidrate të ngadalta, proteina, yndyrna të pangopura, d.m.th. të gjitha substancat e nevojshme për funksionimin normal të trupit.
Mundësitë e mëngjesit
1. Mëngjesi i Kampionit
Të gjithë e njohin bollgur për një kohë të gjatë. Sot, zgjedhja e tij në raftet e dyqaneve është e madhe: gatim i menjëhershëm, që kërkon gatim dhe jo, me fruta, arra dhe mbushje të tjera. Zgjedhja më e mirë është më e thjeshtë, domethënë, nuk ka aditivë dhe jo gatim të menjëhershëm, me thekon të mëdha.
Mund ta gatuani në mënyra të ndryshme, për shembull, ta zieni në qumësht ose ujë. Por, duhet ta pranoni, nuk ka gjithmonë kohë të mjaftueshme në mëngjes, dhe nëse gatuani në mbrëmje, atëherë në mëngjes tashmë do të jetë pa shije. Pastaj opsioni i dytë vjen në ndihmë - derdhni qumësht ose ujë mbi sutra, lëreni të qëndrojë dhe pastaj ngrohni atë në mikrovalë. Kjo do të përfundojë me thekon të buta.
Në të njëjtën kohë, në pjatën tuaj mund të shtoni me siguri fruta (banane, portokall, mollë dhe çfarëdo që ju pëlqen), arra (shqeme, arra, kikirikë), fruta të thata, mjaltë ose gjalpë kikiriku.
Sekret i vogël. Për ata që nuk e dinë tashmë: mund të merreni duke bërë bollgur "dembel". Do t'ju duhet një kavanoz, filxhan ose turi, bollgur ose bollgur, kos ose qumësht, fruta, manaferra, fara chia, dhe çfarëdo tjetër. Tjetra, filloni të vendosni të gjithë përbërësit në shtresa në çdo mënyrë. Pas kësaj, vendoseni në frigorifer brenda natës dhe në mëngjes ju merrni një mëngjes të shijshëm dhe të shpejtë
2. Më shumë vezë
Mos harroni për omëletat dhe vezët e fërguara. Vetëm mos harroni se nëse jeni duke skuqur, atëherë bëjeni në një tigan që nuk ngjit pa vaj. Dhe për ëmbëlsirat, në një mëngjes të tillë mund të shtoni një sanduiç me bukë me kokërr të plotë me mjaltë ose fruta.
3. Petulla të pazakonta
Përveç se bëni petulla dhe petulla me një dietë të shëndetshme, mund të bëni edhe petulla nga bollgur. Në qarqe të caktuara ato quhen "bollgur". Receta e tyre është e thjeshtë: bollgur (nuk do të jetë aq mirë me drithërat, megjithëse është e mundur), vezë, një ëmbëlsues ose ëmbëlsues (dhe është më mirë të mos ëmbëlsoni asgjë), plus disa shtoni qumësht. Përzieni përbërësit në një tigan që nuk ngjit pa vaj.
Kur të jenë gati, ju mund të bëni diçka si një donner: mbështillni djathë, pulë, perime në të. Ose mund ta hani me mjaltë dhe fruta.
Dhe pastaj janë petullat "proteina". E vetmja gjë që ju nevojitet është e bardha e vezëve dhe një majë e kripës. Por ky opsion është më i përshtatshëm për një meze të lehtë pasdite
4. Biskota
Ky opsion është i përshtatshëm për ata që nuk janë mësuar të hanë një mëngjes të bollshëm, por kanë vetëm një rostiçeri të shpejtë dhe funksionojnë në biznes (gjë që, sigurisht, nuk është aspak e mirë). Ju do të keni nevojë për miell tërshëre, banane dhe gjizë. Përzieni gjithçka dhe dërgojeni në furrë. I përshtatshëm për snacks në mëngjes, dhe në përgjithësi është një zëvendësues i mirë për dyqanet e pjekura.
Keni një mëngjes të pasur dhe të larmishëm.
