Nëse, ndërmjet mëngjesit dhe drekës ose drekës dhe darkës, ndiheni pak të uritur, kapni një tigan çokollatë ose karamele dhe në këtë mënyrë anuloni të gjitha përpjekjet, madje edhe me dietën më të shëndetshme, atëherë duhet të familjarizoheni me receta të thjeshta për snacks të shijshme dhe të shëndetshme …
Udhëzimet
Hapi 1
Dolli për bukë me drithëra të plotë me reçel natyral.
E shijshme dhe e thjeshtë - buka me grurë të plotë përmban karbohidrate komplekse që ju mbushin me energji dhe ju lënë të ndiheni të ngopur, si dhe vitamina B. Jami zgjidhet më së miri natyral, për shembull, nga manaferrat e ëmbël ose kajsitë. Do të jetë absolutisht e shkëlqyeshme nëse përmban pak sheqer dhe pa konservantë. Paralajmërim: mos e lyej me gjalpë dolli!
Hapi 2
Petulla me mbushje frutash.
Ka vetëm 90 kalori në një petull të hollë me madhësi mesatare. Për të mos e kthyer këtë delikatesë në një kërcënim për figurën, mos e ujitni me qumësht të kondensuar ose reçel të ëmbël, por përdorni manaferra të freskëta si boronicat ose mjedrat si mbushje.
Hapi 3
Bukë thekse të bëra nga mielli i thekrës ose thekon orizi.
Çdo bukë përmban vetëm rreth 30 kalori, por ka shumë vitamina B që stimulojnë energjinë dhe janë të dobishme për lëkurën dhe flokët. Tre bukë e gjysmë - dhe ju jeni të ngopur!
Hapi 4
Kos ose djathë grek me manaferra
Gjysmë filxhani djathë gjize ose kos grek është një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit dhe proteinave dhe një meze e lehtë e shpejtë, e mbushur! Për më shumë shëndet dhe aromë, shtoni një grusht manaferrash në të
Hapi 5
Smoothie me fruta
Në një blender, përzieni frutat me pak ujë ose qumësht të skremuar për një trajtim të lehtë dhe të shëndetshëm. Do të duhen jo më shumë se dy minuta për të gatuar, dhe vitaminat dhe elementët gjurmë do të ushqejnë në mënyrë të përsosur forcën tuaj në mes të enëve kryesore.
Hapi 6
Kivi dhe portokalli
Kivi është një nga frutat më ushqyes! Përveç karbohidrateve, tuli i tij përmban shumë vitaminë C dhe kalium - ndihmësit më të mirë të imunitetit dhe rezistencës së trupit ndaj stresit. Portokalli gjithashtu përmban shumë vitaminë C, dhe tul i saj është i dobishëm për procesin e tretjes.
