Fatkeqësisht, ushqimi i shëndetshëm nuk është gjithmonë dietik, ndonjëherë konsumimi i tepërt i ushqimeve të tilla mund të çojë në shtim në peshë. Cili ushqim është më i mirë për moderim?
Udhëzimet
Hapi 1
Lëngje frutash
Besohet se konsumimi i rregullt i lëngjeve është i mirë për shëndetin, megjithatë, kur zgjedhni midis një gotë lëng dhe një peme të tërë, gjithmonë duhet të preferoni frutat. Fakti është se fruti, ndër të tjera, përmban fibra, ngadalëson ndarjen e karbohidrateve dhe të jep një ndjenjë të ngopjes. Praktikisht nuk ka fibra në lëngje, por ka shumë fruktozë, dhe këto janë karbohidrate të thjeshta, të cilat në sasi të mëdha dëmtojnë figurën.
Hapi 2
Zemer
Një produkt shumë i dobishëm, por nuk ka absolutisht asnjë arsye për të zëvendësuar sheqerin me të nëse jeni duke humbur peshë. Një lugë çaji me mjaltë përmban jo më pak kalori sesa të njëjtën sasi sheqeri, dhe madje edhe më shumë për shkak të trashësisë dhe dendësisë së produktit. Pra, kur kërkoni një ëmbëlsues jo-ushqyes, është më mirë të shikoni stevia.
Hapi 3
Baret Muesli
Mos u mashtroni nga etiketa e shpeshtë "fitnes" në paketimin e produktit - kjo zakonisht do të thotë vlerë ushqyese, jo vlera dietike. Si rregull, kaloritë në shiritat muesli nuk janë më pak se në disa "Snickers" dhe nuk mund të gjesh drithëra të tërë në zjarr gjatë ditës, prandaj lexoni me kujdes etiketat.
Hapi 4
Banane
Këto fruta kanë vlera të mëdha ushqyese, përmbajnë kalium, magnez dhe vitaminë B6, por përmbajnë edhe shumë sheqer. Bananet janë të mira si një meze të lehtë, por nëse jeni duke parë peshën tuaj, atëherë përpiquni t'i hani ato vetëm në mëngjes dhe jo më shumë se 1 banane të vogël në të njëjtën kohë, mundësisht jo shumë të pjekur.
Hapi 5
Kos
Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni produktin e duhur këtu, për shembull, kosi natyral me pak yndyrë është shumë i dobishëm për figurën dhe konsumimi i tij i rregullt çon në stabilizimin e peshës dhe tregohet për ata që janë në dietë. Një gjë tjetër janë koset me mbushje frutash. Edhe nëse përmbajnë një minimum yndyre, ato përmbajnë shumë sheqer dhe stabilizues të ndryshëm. Isshtë më mirë të mos blini kos të tillë ose ta bëni me raste.
Hapi 6
Fruta të thata
Ata shpesh këshillohen të përdoren si një meze të lehtë, por ky është produkti në përdorimin e të cilit është e rëndësishme të respektohet moderimi, sepse frutat e thata janë mjaft të larta në kalori. Nëse po humbni peshë, hani në të njëjtën kohë jo më shumë se 5-6 copë kajsi të thata, 3-4 copa kumbulla të thata ose një grusht të vogël rrush të thatë, pasi të keni pirë një gotë ujë me minerale të ulëta. Në këtë rast, frutat e thata do të sigurojnë një ndjenjë të mirë të ngopjes pa kaluar shumë kalori.
Hapi 7
Thekon drithërash
Ato mund të jenë shumë të dobishme nëse bëhen nga drithëra, por fatkeqësisht, është shumë e vështirë të gjesh një produkt të tillë në shitje. Por shumë shpesh ka drithëra të ëmbël mëngjesi në raftet e dyqaneve - është më mirë t'i anashkaloni këto. Mos blini drithëra me përmbajtje karbohidratesh prej 15 g ose më shumë për 100 g produkt.
