A e vëreni papritur që jeni shëruar? A keni menduar ndonjëherë për sa kalori në hamë për mëngjes?
Udhëzimet
Hapi 1
Në rastin e thekon misri, duhet të studioni me kujdes përbërjen e këtij produkti. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet sheqerit dhe përmbajtjes së kalorive, jo yndyrës.
Hapi 2
Nektari i agave shpesh vjen në mendje kur bëhet fjalë për zëvendësuesit e sheqerit ose shurupin e misrit. Por ky nuk është një produkt i shëndetshëm. Nëse sheqeri përmban rreth 50 për qind fruktozë, atëherë shurupi i agave përmban 70-90 për qind.
Hapi 3
Fruktoza në fruta është e shëndetshme, por zëvendësimi i sheqerit me shurup agave mund të shkaktojë probleme metabolike. Opsioni ideal është të kaloni sheqerin në pijet tuaja. Itshtë më mirë të përdorni mjaltë, por shtoni atë në pije të ngrohta.
Hapi 4
Buka me grurë të plotë në shumicën e rasteve është thjesht një grusht shteti për prodhuesit, sepse këto drithëra grimcohen akoma në një gjendje të tillë që buka nga ky miell të absorbohet nga trupi ynë po aq shpejt sa buka e bardhë. Shtë më mirë të hani bukë të bërë nga mielli i thekrës.
Hapi 5
Granola në një bar dhe granola janë padyshim mëngjes të shëndetshëm, por gjithashtu janë shumë të larta në kalori. Sa për shiritat granola të prodhuara në fabrikë, jo ato shtëpiake, nuk ka gjasa të jenë aq të dobishme sa thuhet në reklamë. Prandaj, studioni me kujdes përbërjen - ato mund të mos përmbajnë vaj shumë të shëndetshëm dhe shumë sheqer.
Hapi 6
Qumështi dhe produktet e qumështit të thartuara me yndyrë të ulët kanë shije të pakëndshme ose thjesht pa shije. Për shkak të kësaj, prodhuesit shpesh u shtojnë shije të ndryshme dhe sheqer. Nëse ndiheni si kos, blini kos të zakonshëm ose bëjeni atë në shtëpi duke përdorur një prodhues të kosit.
Hapi 7
Një përzierje me arra dhe fruta të thata është gjithashtu një ushqim shumë i shëndetshëm. Por është gjithashtu shumë e lartë në kalori. Le të themi që bajamet përmbajnë deri në 609 kalori për 100 gramë. Ju nuk duhet të hani shumë prej tij nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Hapi 8
Disa fruta janë gjithashtu të larta në kalori. Për shembull, 100 gram banane ka 100 kilokalori, dhe rrushi ka 70 dhe shumë saharoze.
