Si rregull, me fillimin e pranverës, trupi bëhet shumë i vështirë. Ai duhet të përballet jo vetëm me mungesën e vitaminës, por edhe me lodhjen e akumuluar. Në mënyrë që të ndihmoni trupin dhe të jeni gjithnjë me humor të mirë, duhet të hani ushqime antidepresive.
Udhëzimet
Hapi 1
Në radhë të parë është mishi, por jo të gjithë, por disa lloje individuale: mish derri, viçi dhe pule. Ato përmbajnë një aminoacid të veçantë që ndikon në hormonin dopamine. Ai zakonisht është përgjegjës për gjendjen shpirtërore, vëmendjen dhe kujtesën tonë. Përveç kësaj, mishi gjithashtu përmban vitaminë B12. Dihet se ndihmon një person të përballet me pagjumësinë dhe depresionin. Mos harroni për pajisjen. Responsibleshtë përgjegjës për ngopjen e trupit me oksigjen.
Hapi 2
Peshq të tillë si ton, sardele, skumbri, salmon, salmon përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore omega-3. Këto acide gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e një humori të mirë. Dhe mbi të gjitha, vitamina B6 që përmbahet në peshk ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Pajtohem, kjo është shumë e rëndësishme, veçanërisht në pranverë.
Hapi 3
Alga ndihmon për të kontrolluar nivelin e vitaminave B dhe hormonit adrenalinë. Nëse një person ka një mungesë të njërit ose tjetrit, atëherë shfaqet lodhja kronike dhe, në përputhje me rrethanat, gjendja shpirtërore përkeqësohet.
Hapi 4
Me siguri shumë njerëz e dinë që bananet janë të mira për tu gëzuar. Dhe të gjitha në sajë të faktit se ato përmbajnë serotonin, e cila ndikon në gjendjen tonë. Përveç kësaj, bananet gjithashtu përmbajnë vitaminë B6. Çuditërisht, ky frut madje mund t'ju japë një ndjenjë euforie. E gjithë kjo është për shkak të faktit se ai përmban alkaloid harman.
Hapi 5
Kapsaicina në piper irriton mbaresat nervore. Në përgjigje të kësaj, truri fillon të prodhojë në mënyrë aktive hormonin "lumturi" - endorfinë. Kjo është arsyeja pse piperi është një nga 10 ushqimet kryesore antidepresive.
Hapi 6
Hani arra për të rritur disponimin tuaj. Ata, si peshku, përmbajnë acide yndyrore omega-3, si dhe triptofan dhe mineralin selen. E gjithë kjo parandalon që një person të bjerë në depresion.
Hapi 7
Sigurisht, kjo listë nuk mund të mos përfshijë një produkt të tillë si çokollata. Disa njerëz nuk mund të bëjnë as pa këtë ëmbëlsi për një ditë të vetme. Por kjo është e padobishme nëse e përdorni atë në mënyrë korrekte. Dhe me të drejtë - kjo është disa feta në ditë dhe jo qumësht, por çokollatë e zezë e hidhur. Isshtë e dyta që është më e dobishme. Çokollata jo vetëm që prodhon endorfinë, por gjithashtu përmban magnez, i cili dihet se është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit dhe tensionit.
Hapi 8
Çuditërisht, por edhe drithërat mund t’ju gëzojnë. Për të qenë më specifik, është bollgur dhe hikërror ato që kontribuojnë në këtë. Ata normalizojnë nivelet e sheqerit në gjak, gjë që është shumë e rëndësishme për prodhimin e triptofanit, i cili shndërrohet në serotonin, gjë që na sjell gëzim.
Hapi 9
Nuk vlen të flitet as për përfitimet e vezëve, të gjithë e dinë për këtë. Përveç të gjitha substancave të mësipërme, ky produkt përmban gjithashtu një sasi të madhe të acideve yndyrore, si dhe vitamina A, E dhe D. Pra, edhe një vezë e thjeshtë e fërguar mund të korrigjojë disponimin tonë të keq.
Hapi 10
Epo, djathi kompleton listën tonë. Përmban aminoacide kundër stresit si tyramina dhe taktamina. Djathi është gjithashtu i pasur me proteina, e cila ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe rikthen në mënyrë të përsosur forcën.
Me këto produkte, asnjë telashe nuk është e frikshme! Paç fat!
