Gjatë shtatzënisë, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës suaj. Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, të përfshijë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme, sepse zhvillimi i foshnjës varet nga kjo.
Ka shumë produkte, dhe nganjëherë as nuk mendojmë se sa të dobishëm janë këto ose ato.
- Sigurisht, duhet të jetë natyral, pa ngjyra, aromë dhe aditivë të ndryshëm kimikë. Përmban një sasi të madhe të kalciumit, si dhe baktere të dobishme që do të ndihmojnë stomakun e nënës në pritje të “funksionojë”.
- Ato përmbajnë 12 vitamina dhe minerale, dhe më e rëndësishmja - proteina e nevojshme për zhvillimin e fetusit. Alsoshtë gjithashtu mirë të dini se ky është një produkt me pak kalori.
- Përmban vitamina B, fibra dhe hekur. Ideale për mëngjes.
- E pasur me acide yndyrore omega-3 dhe proteina.
- Përmban kalcium, vitaminë C dhe acid folik. Brokoli është një pjatë e shkëlqyeshme anësore për peshkun dhe mishin.
- Përmban proteina, vitamina C, B1, B2, B6, PP, hekur dhe kalium.
- Përmban acid folik, kalium, vitaminë C dhe vitaminë B6. Por nuk duhet të harrojmë se fruti është mjaft kalorik, prandaj mos harroni për masën.
- Ato përmbajnë shumë proteina dhe jod. Jodi është thelbësor për zhvillimin mendor të fetusit. Dhe më e rëndësishmja, ju mund të gatuani shumë pjata të shijshme nga kallamarët (të mbushura, sallatë, pilaf, etj.).
- Përmban vitaminë A, e cila është thelbësore për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të fetusit. Duhet të dini se vitamina A që përmbahet në karota absorbohet nga trupi vetëm kur konsumohet me vaj.
- E pasur me folate, vitaminë A, hekur dhe kalcium. Greatshtë e shkëlqyeshme për sallata, pjekje me peshk, lazanjë.
- Përmban minerale si kalcium, kalium, magnez, hekur dhe fosfor. Kajsitë e thata rrisin hemoglobinën dhe ndihmojnë në pastrimin e zorrëve.
-
Fruti ekzotik përmban vitamina A, C, grupi B, kalcium dhe hekur. Fruti ka një efekt të butë laksativ, kështu që ngrënia e madhe e mangos mund të çojë në stomak të mërzitur.
Trupit të një gruaje shtatzënë nuk duhet t’i mungojnë vitaminat dhe mineralet, prandaj përpiquni të diversifikoni menunë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe të kufizoheni në ushqime të dëmshme.
