Jeta e përditshme është e mbushur me situata dhe probleme të ndryshme që duhet të adresohen. Shpesh, kërkimi i zgjidhjeve për problemet komplekse çon në stres, i cili ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit. Ushqimet e zgjedhura në mënyrë korrekte që rrisin nivelin e disa elementëve gjurmë dhe hormoneve në trup do të ndihmojnë për të përballuar këtë gjendje.
Bollgur me kanellë dhe mjaltë. Bollgur i nxehtë dhe i shijshëm do të përmirësojë mirëqenien tuaj dhe do të rrisë nivelet e hormoneve tuaj serotonin. Shtoni kanellë në qull për të zvogëluar shqetësimin emocional dhe një lugë mjaltë - si çdo gjë e ëmbël, do të rrisë disponimin tuaj dhe do të forcojë sistemin tuaj imunitar.
Çokollatë e zezë me bajame ose bajame të mbuluara me çokollatë. Në vitin 2009, shkencëtarët nga Suedia vërtetuan se çokollata e zezë ul hormonet e stresit dhe presionin e gjakut. Bajamet janë të pasura me proteina dhe yndyrna të pangopura, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e depresionit.
Kos me manaferrat. Kosi grek është një zgjedhje e mirë, pasi është një burim i mirë i proteinave dhe kalciumit për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme. Shtoni manaferra të freskëta, në këtë mënyrë jo vetëm shtoni aromë në pije të qumështit të thartuar, por gjithashtu pastroni trupin tuaj nga oksidantët dhe forconi imunitetin me vitaminën C.
Arra dhe fara kungulli. Fistikë, shqeme, bajame, arra dhe fara kungulli përmbajnë antioksidantë dhe acide yndyrore të pangopura që ulin presionin e gjakut. Studimet kanë treguar se fëstëkët mund të shuajnë ankthin. Arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3 që mund t’ju ndihmojnë të dilni më shpejt nga depresioni. Arrat e shqemave dhe bajamet përmbajnë selen për të ngritur humorin. Farat e kungullit përmbajnë triptofan, i cili rrit nivelet e serotoninës. Një grusht arra çdo ditë do të jenë të dobishme për trupin dhe do të ndihmojnë për të përballuar shpejt një gjendje shpirtërore pesimiste.
Patate të ëmbla (botat). Këto patate janë të ngarkuara me lëndë ushqyese, karotenoide (antioksidantë) dhe fibra, të gjitha ndihmojnë në luftimin e stresit.
Koktej Shkundja e mëposhtme do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të stresit: përzieni qumështin e sojës (rrit nivelet e serotoninës), pluhurin e kakaos dhe bananen e pjekur (kaliumi në banane ul presionin e gjakut) në një blender.
Karri perimesh. Një pjatë me ushqim pikant indian mund të ndihmojë në luftimin e stresit. Kur truri njeh kapsaicinën në specat djegës, ajo çliron endorfinë - "hormonet e lumturisë". Kurkumina (një erëz kerri) gjithashtu mbron zonat kryesore të trurit nga efektet e stresit. Përveç kësaj, nëse shtoni spinaq në pjatë, atëherë ajo do të lehtësojë dhimbjet e kokës për shkak të përmbajtjes së lartë të magnezit.
Guacamole me karota. E pasur me yndyrë dhe kalium të pangopur, një avokado e butë ul presionin e gjakut dhe ndihmon receptorët në tru të qëndrojnë të ndjeshëm ndaj serotoninës. Thërrmimi i karotave të papërpunuara mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Verë Alkooli ka një efekt qetësues në sistemin nervor qendror, ul presionin e gjakut dhe tensionin e përgjithshëm psikologjik. Përveç kësaj, vera përmban flavonoide dhe antioksidantë. Për të marrë efektin e dobishëm, mjafton të pini jo më shumë se një gotë verë.
